Redukcja ponizej 1500kcal dziennie?

Czesc!

Od ponad roku sledze swoje kcal i makro. To moja pierwsza redukcja i bardzo bardzo prosze Was o wskazowki.
Z gory przepraszam, jesli przeoczylam gdzies dobry temat!

Przeczytalam pare artykulow na temat redukcji i zwiekszenia masy i sama nie wiem co w moim przypadku powinnam zrobic?

Przy 169cm, waze 70kg (talia 68cm, klatka biodra 88cm) i od roku utknelam na 1500kcal: 90g bialko, 150g weglowodany, 43 g tluszcze.

Jesli redukcja ma byc np 1000kcal dziennie - wyglada mi to na spowolnienie metabolizmu! Rozne opinie mowia ze chyba nie powinno sie schodzic ponizej 1500kcal?
Moze powinnam zwiekszyc kcal do 2000 zanim przejde do redukcji?

Pomocy!

Jak masz problemy hormonalne, a serwując sobie takie kalorie - to prośba o to...to niestety ma swoje konsekwencje. Często przykre. COś o tym wiem, z autopsji, niestety.

A jakie jest Twoje zapotrzebowanie liczylas?bialka daj 2gr na kmc,tluszcze 1gr reszta wegle tylko wylicz zapotrzebowanie i ew odejmij 300kcal i wrmtedy dziel na makro

Nie bardzo redukcja poniżej 1500 nawet poniżej 2000 jak osoba jest trenująca to już mało, najlepiej wyliczyć ile trzeba spożywać https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-25 08:27:42

Sylwetka znacząco się poprawiła.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki już jesteś okres czasu na redukcji?

Robiłaś badania hormonalne?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-25 08:30:05

Od roku na 1500? Jesteś wiecznie w deficycie - to jak wyżej Marcin badania przede wszystkim...
Wejdz na zero, bo katowanie się taki czas na tak niskiej kaloryczności (strzelam, że poniżej PPM), to jak kopanie leżącego.

Niestety gospodarka hormonalna mogła na tym ucierpieć, czego będziesz odczuwała konsekwencje. W tej chwili sugeruję od razu. wejść na około 2000kcal. Co najmniej dwa miesiące.

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi!

Koniecznie zrobie badania hormonalne i zwieksze kcal! Przejde na 1800kcal dziennie i stopniowo zwieksze je do 2000kcal obserwujac jak moje cialo reaguje. Czy myslicie, ze przybedzie mi kg przez pierwszy miesiac zanim sie dostosuje do nowych porcji? Pewnie madrze bedzie dodac kcal do posilow po treningowych? Dzieki jeszcze raz za szybkie odpowiedzi!! Jestescie najlepsi!

Prawdopodobnie tak. Jednak nie jest to istotne w obecnej sytuacji. Kształtowaniem sylwetki zajmiemy się po powrocie hormonów do homeostazy.

Wpadnie Ci wody, treści jelitowej, glikogen się uzupełni - także nie będzie to tłuszcz. I waga nie jest optymalna, dlatego nie sugeruj się nią, zważyć się można raz na miesiąc dla sprawdzenia, ale grunt to obwody.

Bez wątpienia tak będzie. Jednak dla większości osób ważny jest efekt wizualny, a tutaj nie ma co liczyć na pozytywy.