zapotrzebowanie kcl

Wyliczyłam w kalkulatorze moje zapotrzebowanie:
Wiek: 22
Wzrost: 167
Waga: 52
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 0
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 30 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia

Body Mass Index: 18.6

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 22 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1328.7 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2061.6 kcal/doba.

Niedługo mam zamiar powrócić na siłownię; na razie chodzę tylko na step i aerobic. Mam pytania:
Czy podstawowa przemiana materii to ilość kcl przy której będę chudnąć, czy ilość kcl jaką powinnam spożywać?
To samo pytanie tyczy się: "Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci"
Czy ilość tłuszczu w oganizmie 22% to dużo czy mało?
Proszę, wytłumaczcie mi to, bo się pogubiłam

podstawowa przemiana materii to ilosc kalorii jaka twoj organizm spala w ciągu doby na podtrzymanie funkcji życiowych

twoj prog kaloryczny to ilosc kalorii jaka twoj organizm spala na podtrzymanie funkcji zyciowych oraz aktywnosc (w tym zaplanowane ćwiczenia)

jedząc mniej niż próg kaloryczny chudniesz, jedząc więcej tyjesz

należy pamiętać jednak że jest to wyliczenie teoretyczne bo duzo zalezy od czynników takich jak np. tempo twojej przemniany materii oraz np. źródła kalorii

22% tłuszczu - dla osoby niećwiczącej w twoim wieku to wartość przeciętna

Dzięki

"należy pamiętać jednak że jest to wyliczenie teoretyczne bo duzo zalezy od czynników takich jak np. tempo twojej przemniany materii oraz np. źródła kalorii"
Źródła kalorii, które najlepsze dla szybkiego przyrostu kilogramów, a które najgorsze?