TomQ-MAG
rozumiem, jednak celowalbym wtedy np w TKD
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12164
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243427
...
amator63
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
30
Wiek
39 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3982
moje zapotrzebowanie TDEE.
Zaokrąglam do 2600 kcal
ucinam kalorie o 400kcal
Zapotrzebowanie 2200 kcal
Jakie proporcje wybrać przy redukcji?
Keto:
Tłuszcze - 70% - 1540 kcal - 172 gram
białko - 25% - 550 kcal - 138 gram
węgle - 5% - 110 kcal - 27 gram.
Czy może normalna dieta z proporcjami 2g/B, 1g/T reszta węgle?
Tu zaokrąglam wartości
Białko - 2*80 = 160 gram = 640 kcal
Tłuszcze - 1*80 = 80 gram = 720 kcal
Węgle = 2200 kcal - (160*4) - (80*9) = 840 kcal = 210 gram
Z góry dziękuję za pomoc
Zaokrąglam do 2600 kcal
ucinam kalorie o 400kcal
Zapotrzebowanie 2200 kcal
Jakie proporcje wybrać przy redukcji?
Keto:
Tłuszcze - 70% - 1540 kcal - 172 gram
białko - 25% - 550 kcal - 138 gram
węgle - 5% - 110 kcal - 27 gram.
Czy może normalna dieta z proporcjami 2g/B, 1g/T reszta węgle?
Tu zaokrąglam wartości
Białko - 2*80 = 160 gram = 640 kcal
Tłuszcze - 1*80 = 80 gram = 720 kcal
Węgle = 2200 kcal - (160*4) - (80*9) = 840 kcal = 210 gram
Z góry dziękuję za pomoc
...
Ekspert
Szacuny
12164
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243427
wystartuj moze z klasycznej zbilansowanej i zobaczysz jak to wyjdzie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
