Rekin222
Witam, zamierzam wskoczyć od razu na dietę IF(5:2) na redu. Moja waga 87.8 kg przy wzroscie 179cm. Trening co 2 dni w domu, co 3 trening 3 dni wolnego. 2800 kcal- tyle około potrzebuję do utraty wagi(jeżeli można ufać różnego typu kalkulatorom na internecie). I teraz rodzą się pytania. :)
-Jak wygląda sprawa dobierania produktów. Nie sądzę, żeby mądrym rozwiązaniem byłoby "jedzenie czego tylko sobie zapragnę", jak to piszą na internecie. Czy 15% białka: 422 kcal = 106 g
55% węglowodanów: 1544 kcal = 386 g
30% tłuszczu: 843 kcal = 94 g
Takie rozpisanie makrosów byłoby odpowiednie? Wraz z utratą wagi do obcięcia ww.
-Nie wiem jak taka dieta wpływa na zdrowie, ale jeżeli chodzi o swego rodzaju witaminy, na co powinienem zwrócić uwagę? Czy stosowanie szałwi Hiszpańskiej jest dobrym pomysłem, która przy okazji jest swego rodzaju "dobrym zapychaczem żołądka"? :) Oraz dodatkowo cytryna i czerwona papryka, czy tyle wystarczy?
-Czy przy IF, bardzo pomocna okazuje się suplementacja? Chodzi mi o produkty, które przy takiej diecie okazują się prawie że niezbędne. :) Obawiam się trochę tego, że w dni postu nie będę w stanie się skupić. Z tego co pamiętam(o dziwo), ludzie opisujący działanie IF wspominali, że ich koncentracja wzrosła(nie pamiętam w jakie dni).
-Czy w dni postu powinienem spożywać posiłek/posiłki o łącznej kcal ~500-600?
-Czy w dni postu, powinienem spożywać posiłek/posiłki o jakiejś szczególnej porze? Czy to nie ma znaczenia?
-W dni postu jakie powinny być to posiłki. Niestety takich informacji w ogóle nie potrafiłem znaleźć a mocno się nad nimi zastanawiam. :| Czy powinny być to w większości ww/białko/tłuszcze? Produkty z niskim/wysokim indeksem glikemicznym?
Będę bardzo wdzięczny za pomoc w tych kwestiach. Jako że nigdy nie stosowałem tej diety, chciałbym zebrać o niej jak najwięcej przydatnych informacji przed rozpoczęciem. :)
-Jak wygląda sprawa dobierania produktów. Nie sądzę, żeby mądrym rozwiązaniem byłoby "jedzenie czego tylko sobie zapragnę", jak to piszą na internecie. Czy 15% białka: 422 kcal = 106 g
55% węglowodanów: 1544 kcal = 386 g
30% tłuszczu: 843 kcal = 94 g
Takie rozpisanie makrosów byłoby odpowiednie? Wraz z utratą wagi do obcięcia ww.
-Nie wiem jak taka dieta wpływa na zdrowie, ale jeżeli chodzi o swego rodzaju witaminy, na co powinienem zwrócić uwagę? Czy stosowanie szałwi Hiszpańskiej jest dobrym pomysłem, która przy okazji jest swego rodzaju "dobrym zapychaczem żołądka"? :) Oraz dodatkowo cytryna i czerwona papryka, czy tyle wystarczy?
-Czy przy IF, bardzo pomocna okazuje się suplementacja? Chodzi mi o produkty, które przy takiej diecie okazują się prawie że niezbędne. :) Obawiam się trochę tego, że w dni postu nie będę w stanie się skupić. Z tego co pamiętam(o dziwo), ludzie opisujący działanie IF wspominali, że ich koncentracja wzrosła(nie pamiętam w jakie dni).
-Czy w dni postu powinienem spożywać posiłek/posiłki o łącznej kcal ~500-600?
-Czy w dni postu, powinienem spożywać posiłek/posiłki o jakiejś szczególnej porze? Czy to nie ma znaczenia?
-W dni postu jakie powinny być to posiłki. Niestety takich informacji w ogóle nie potrafiłem znaleźć a mocno się nad nimi zastanawiam. :| Czy powinny być to w większości ww/białko/tłuszcze? Produkty z niskim/wysokim indeksem glikemicznym?
Będę bardzo wdzięczny za pomoc w tych kwestiach. Jako że nigdy nie stosowałem tej diety, chciałbym zebrać o niej jak najwięcej przydatnych informacji przed rozpoczęciem. :)
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
CarbonBasedLifeforms
PowerLiftingHidan
