Fbw

Witam.
Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały

Plan A

Siady 4x10-12
Wiosłowanie 4x10-12
Wyciskanie sztangi 4x10-12
OHP 3x10
Bicek i triceps 3x10

Plan B
Siady przednie 4x10-12
Martwy ciąg 4x10-12
Wyciskanie sztangielek (lepiej skos czy dodatkowo zrobić hantelki)
Przeciąganie lamenej sztangi 3-10
Bicek i triceps 3x10

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

Plan A

Siady klasyczne 5x5
Wiosłowanie sztangi machwytem 4x10-12
Wyciskanie sztangi na ławce pozio 4x10-12
OHP 3x10
Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x10
Odwrotne pompki 3x10

Plan B
Siady przednie 5x10
Wyciskanie sztangi ukos lub sztangielek 4x10
(Co tutaj na plecy martwy czy co )
Przyciągania sztangi łamanej do brody 3x10
Francuskie uginanie stangą łamana 3x10
Uginamie przedramienia sztangą łamaną3x10

Daj w systemie A/B/A.Mowilem siady 2 x w tygodniu daj do A.Do 5 wrzuc martwy ciąg i podciaganie na drazku,zamiast sztangi do brody daj unoszenie hantli w opadzie tułowia albo face pull,wyciskanie sztangi daj po 5 serii,roznicuj ilosci powtorzen,np.A1.wyciskanie 5x5 ciezko,A2.5x8 lekko.Wyrzuc biceps i triceps z planu b.

Mógłbyś to rozpisać w planie się pogubiłem

A

Siady-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangi płasko-5x5
Uginanie ramion ze sztangą-3x10
Odwrotne pompki-3x10

B

Martwy ciąg-5x5
Podciąganie na drązku-5serii
OHP-5x8
Face pull-4x12
Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie

Nie posiadam drążka i wyciągu.

Daj wiosłowanie hantlą zamiast drazka i unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia.

Chyba wiosłowanie sztanga a to drugie na barki ma być ?

Nie,hantla celowo,sztanga masz w treningu a,tak na barki

A

Siady-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangi płasko-5x5
Uginanie ramion ze sztangą-3x10
Odwrotne pompki-3x10

B

Martwy ciąg-5x5
Wiosłowanie hantlą-5serii
OHP-5x8
Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia
Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie
GDZIE KLATKA SĄ 2 CZWICZENIA NA BARKI