Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały
Plan A
Siady 4x10-12
Wiosłowanie 4x10-12
Wyciskanie sztangi 4x10-12
OHP 3x10
Bicek i triceps 3x10
Plan B
Siady przednie 4x10-12
Martwy ciąg 4x10-12
Wyciskanie sztangielek (lepiej skos czy dodatkowo zrobić hantelki)
Przeciąganie lamenej sztangi 3-10
Bicek i triceps 3x10