jak macie chwilke to pomózcie...

potrzebuje nowy plan oto mój poprzedni:
1 dzien klata-przedram-nogi
2 dzien barki-bic-motyl
3 dzien grzbiet -tric- kaptur

cwicze gdzies ok.8 miechów...i mam 17 lat,
napisze jeszcze ze zaczynam kretke od jutra :PP
jestem otwary na wszelkie propozycje treningu z góry THX

robiles po tym planie regeneracje??


pzodro

tak ale tylko jeden tydzien

a ile nim ciwczyles ?

z jakieś 2 miechy max

no to radze dluzsz a regeracje poscianigj jeszcze jedne tydzien. meczyles triceps 3x tydzien itp. ... podregeruj sie, zebys widzial wieksza moc krea

prosze tylko o doradzenie jak ułozyc dobry trening....

skorygujcie błedy
poniedziałek: klata-tric-nogi
sroda: grzbiet-bic-motyl
piątek: barki przedram kaptur
niedziela: ->pon. itd...

nogi barki (brzuch)
-
klata tric (bruzch)
-
plecy bic (przedramie)
-
-