Treningnewbie
Witam!
Na siłownie chodzę od pół roku.
Nigdy nie miałem jakiegoś większego planu, nie mam niewiadomo jakich oczekiwań. Chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej.
Obecnie w mojej sylwetce, do reszty nagorzej się mają nogi (chyba standard), brzuch i biceps.
Moje dotychczasowe treningi odbywają się w następujące dni:
Poniedziałek - zestaw 1
Środa - zestaw 2
Piątek - zestaw 3
lub
Poniedziałek - zestaw 1
Środa - zestaw 2
Piątek - zestaw 3
Niedziela - zestaw 2 (bez biceps)
A wyglądają tak:
Zestaw 1:
Plecy:
4x Podciąganie na drążku 3x nachwyt, 1x uchwyt.
Klatka:
4x Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem.
Barki:
3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
Triceps:
3x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
Biceps:
4x Uginanie ramion stojąc ze sztangielką, uchwyt "młotkowy".
Brzuch:
MIX - w zależności od czasu i energii.
Zestaw 2:
Nogi:
6x Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) lub przysiady wykroczne
6x Wyoski step ze sztanielkami lub prostowanie nóg w siadzie (maszyna)
6x Wspianie na palce w staniu
Biceps:
4x Uginanie ramion stojąc ze sztangielką, uchwyt "młotkowy" lub 4x Uginanie ramion ze sztangą podchwytem.
Brzuch:
MIX - w zależności od czasu i energii.
Zestaw 3:
Plecy:
4x Przyciąganie linki w siadzie.
Klatka:
4x Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem.
Barki:
3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
Triceps
3x Pompki na poręczach.
Biceps
4x Uginanie ramion ze sztangą podchwytem.
Brzuch:
MIX - w zależności od czasu i energii.
Pytanie do Was drodzy forumowicze. Jest w miarę ok czy dużo do poprawy?
Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-03-11 10:13:54
Na siłownie chodzę od pół roku.
Nigdy nie miałem jakiegoś większego planu, nie mam niewiadomo jakich oczekiwań. Chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej.
Obecnie w mojej sylwetce, do reszty nagorzej się mają nogi (chyba standard), brzuch i biceps.
Moje dotychczasowe treningi odbywają się w następujące dni:
Poniedziałek - zestaw 1
Środa - zestaw 2
Piątek - zestaw 3
lub
Poniedziałek - zestaw 1
Środa - zestaw 2
Piątek - zestaw 3
Niedziela - zestaw 2 (bez biceps)
A wyglądają tak:
Zestaw 1:
Plecy:
4x Podciąganie na drążku 3x nachwyt, 1x uchwyt.
Klatka:
4x Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem.
Barki:
3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
Triceps:
3x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
Biceps:
4x Uginanie ramion stojąc ze sztangielką, uchwyt "młotkowy".
Brzuch:
MIX - w zależności od czasu i energii.
Zestaw 2:
Nogi:
6x Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) lub przysiady wykroczne
6x Wyoski step ze sztanielkami lub prostowanie nóg w siadzie (maszyna)
6x Wspianie na palce w staniu
Biceps:
4x Uginanie ramion stojąc ze sztangielką, uchwyt "młotkowy" lub 4x Uginanie ramion ze sztangą podchwytem.
Brzuch:
MIX - w zależności od czasu i energii.
Zestaw 3:
Plecy:
4x Przyciąganie linki w siadzie.
Klatka:
4x Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem.
Barki:
3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
Triceps
3x Pompki na poręczach.
Biceps
4x Uginanie ramion ze sztangą podchwytem.
Brzuch:
MIX - w zależności od czasu i energii.
Pytanie do Was drodzy forumowicze. Jest w miarę ok czy dużo do poprawy?
Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-03-11 10:13:54
Krzysztof Piekarz
rion10
TomQ-MAG
