Ile juz wezme?

https://www.sfd.pl/temat63281/
https://www.sfd.pl/temat116861/
bardzo prosze ja to przeczytalem i odrazu lepiej szlo na ławie

noiserowsk napisz mi jak ci sie chce.. sama twoja technike wyciskania ok?Bo nie chce zmieniac treningu a poprostu chce sprobowac twoja metoda wycisnac na maxa

Zajrzyj do tych tematów co podałem wlasnie tam wszystko znalazłem dlugo by pisac. Zrobiłem juz kilka trenigów na siłem tam podanych. Noi tak jak wczesniej napisałem wycisakm tak jak trójboisci czyli mostki itd.

ehh okej czeka mnie tydzien czytania

ale naprawde ciekawe i warto

jest podobno taka reguła:
1raz podniesiesz-100%ciężaru jaki potrafisz
2-95%
3-93%
4-90%
5-87%
6-85%
7-83%
8-80%
9-77%
10-75%
12-67%
15-65%
no tak niby jest ale w praktyce to nigdy nic nie wiadomo