Strategia suplementacyjna na zminimalizowanie katabolizmu

Witam!



wiek - 26
waga - 88
wzrost - 182
staż treningowy - kilka lat z przerwami
stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, spalacze, kreatyna...
stosowane wcześniej spalacze - scorch, clenburexin
suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - multiple sport, kwasy o3, kofa, cutting edge, wpc, kreatyna
ilość dni wolnych od kreatyny - zero
informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -
od ok. 3 miesięcy low carb high fat, obecnie 600kcal na minusie czyli 2,5k kcal. B - ok.- 2,3g na kmc/W - ok. 150g w okresie okołotreningowym, reszta tłuszcze.

Redukcja idzie dobrze, sadło ładnie leci a zdrowie dopisuje.
Jednak do pożądanego prze ze mnie efektu zostało jeszcze kilka miesięcy redukcji.


Sytuacja jest taka - na dniach jadę do roboty za granicę na można powiedzieć totalne zadupie, nie będę miał tam możliwości odbywania treningów na siłowni, a i dieta może kuleć.

Moja aktywność będzie wyglądać następująco:

-praca nie zbyt ciężka 10h ale mega temperatura i potliwość coś jak sauna przez 10h;]
-ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
-bieg lub rover



Chciałbym zadbać o max. zabezpieczenie mięśni

Myślę brać 5g kreatyny codziennie i bcaa tylko nie mam pomysłu jak dawkować i czy jest sens a może glutamina?



Pozdrawiam!





Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-01-30 13:17:01

Trening z masą własnego ciała jednak coś tam pomoże zatrzymać mięśnie. Co prawda to nie to samo co siłownia ale jednak będzie to dobra opcja jesli nie masz mozliwości treningu klasycznego.

Jak odżywianie będzie kulało to i tak spadnie, zamaist bcaa lepiej dać odzywkę białkową lub jakiegoś bulka jak wiesz ze z odzywianiem coś będzie nie tak.

Lepiej będzie jak sobie dopracujesz odzywianie . Bcaa i kreatyne w tym okresie można sobie darować . Lepiej kup odżywkę białkowa żeby sobie uzupelniac odzywianie .

Wpc będzie, choć niestety jako główne źródło białka. Żarcie tam w chooj drogie. A i apetytu po takiej saunie nie ma. Ostatnio jak byłem bez supli to wróciło pół chłopa...


Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-01-30 13:35:36

Jak długo tam będziesz ?

od 3 do 5 miesięcy

Albo dłużej

No to długo . Nie pozostaje Ci nic innego jak zabrać sporo wpc / bulkow / gainerow

Gainerów nie trzeba bo ww z normalnego jedzenia tam nie takie drogie ale za to produkty z przewagą białka to już masakrycznie

a kreatyna, bcaa, glutamina nic nie pomoże?








Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-01-30 13:54:28

W tym wypadku nie bardzo . Dla Ciebie najważniejsze jest dostarczanie odpowiednik ilości pożywienia żeby utrzymywać mase . Do tego jeszcze jakiś trening który będzie stymulow miesnie

lewap

Gainerów nie trzeba bo ww z normalnego jedzenia tam nie takie drogie ale za to produkty z przewagą białka to już masakrycznie

a kreatyna, bcaa, glutamina nic nie pomoże?









Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-01-30 13:54:28

ciekawosc wygrala - to gdzie to bedziezz robil, kraj miasto? no i podaj przyklad masakrycznej ceny za prod z zawartoscia bialka bo az mnie to intryguje