Dedi1
Witam , zaczynam znow przygode z silownia poniewaz dostalem sie do takiej pracy gdzie trzeba poprostu wygladac a co za tym idzie wkoncu bede mial czas aby zrobic to co zawsze chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy?
Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to :
2023 kcal
Aby utrzymać wagę
2782 kcal
15% białka: 417 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1530 kcal = 383 g
30% tłuszczu: 835 kcal = 93 g
Pracuje w taki sposob ze nie moge ustalic ze bedzie to 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje w systemie 4 zmianowym po 12 godz wiec nie raz wypada mi niedziela czy tez sobota gdzie poprostu silownia jest nie czynna , ale mam poki co jeszcze u siebie atlas w razie czego. Moglby ktos mi doradzic jak poczynic swe kroki?
Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-01-28 21:51:02
Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to :
2023 kcal
Aby utrzymać wagę
2782 kcal
15% białka: 417 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1530 kcal = 383 g
30% tłuszczu: 835 kcal = 93 g
Pracuje w taki sposob ze nie moge ustalic ze bedzie to 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje w systemie 4 zmianowym po 12 godz wiec nie raz wypada mi niedziela czy tez sobota gdzie poprostu silownia jest nie czynna , ale mam poki co jeszcze u siebie atlas w razie czego. Moglby ktos mi doradzic jak poczynic swe kroki?
Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-01-28 21:51:02
ronie220
Krzysztof Piekarz
