Pracuje 4 dni w tyg po 12h, kiedy I jak trenować

Witam,jak w temacie, pracuje 4 dni pod rząd po 12h I nie ma opcji żebym wtedy mógł ćwiczyć. I tu nasuwa się moje pytanie czy ćwicząc 3 dni pod rząd (myślę o treningu fbw) nie przetrenuje swojego ciała. Jeżeli tak to jakich ćwiczeń powinienem używać albo czego unikać. Z góry dziękuję za odpowiedź

3 dni pod rząd fbw się nie nadaje jak już to jakiś split push pull lub góra push góra pull nogi.

Ale to zupelnie nie dasz rady?ja pracuje po 11h plus dojazdy to 13h i cwicze normalnie 4xweek

Jakbym się uparł to mógłbym pójść w jeden dzień po pracy ale musiałbym przez to spać mniej i tak śpię po 6-7h. Wstaje 4:40 A w domu jestem najpóźniej 20:30 i muszę zrobić jakiś posiłek na kolejny dzień, prysznic i pod kołdrę. Gdybym zrobił jedzenia na 2 dni to mógłbym pójść na siłownię ale wrocilbym pewnie gdzieś po 22 do domu, krócej spał I później znowu 15h poza domem. Nie chce się też w ten sposób zajechać:)

Anubis84
Nie słyszałem o tej metodzie wcześniej ale z tego co czytam wydaje się ciekawa :) póki co karnet mam tylko na dwa miesiące więc wydaje mi się że przez ten okres jakoś dam radę. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam

podciagaj sie 10 razy co drugi dzien (jedna seria) nie z rana,najlepiej wieczorem

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tu masz rozpisane jak wyglądają treningi push pull

Makiuu
Kupiłem już karnet więc bez sensu robić tylko podciaganie

Anubis84
Super artykuł który mi ułatwił wybór treningu. Z racji tego że nie mam doświadczenia na siłowni wybiorę proste ćwiczenia na główne partie ciała. Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc :)