SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie witaminy dla osoby redukującej i pracującej fizycznie?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2527

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1625
Witam. Chciałbym zakupić jakieś suplementy ponieważ ostatnio brakuje mi ochoty na wszystko. Myślę o takich witaminach

https://sklep.sfd.pl/SFD_D3_ _K2-opis35835.html?gclid=EAIaIQobChMIjJWU3aC02AIVB2QZCh2tYwDUEAQYASABEgLtyPD_BwE

Oraz do tego witamina b12 bo ostatnio robiłem badanie krwi i wyszedł mi niewielki niedobór neutrocytów - 44,1 %

https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Witamina_B12_Methylcobalamin_1000µg_Vege-opis34838.html?gclid=EAIaIQobChMIwY6Nx6G02AIVVWQZCh2OXwBOEAQYASABEgLiP_D_BwE

Co myślicie o takim zestawie? Nie będzie nic kolidowalo?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Kompleksowo


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-31 14:16:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1625
Co kompleksowo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
To nie moze z sobą kolidować, przecież większość witamin i minerałów wystpuje razem w preparatach multiwitaminowych.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1625
Ale w mniejszych ilościach. Czy w takm razie multiwitaminy będą wystarczające?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jeśli ogólnie chcesz poprawić prace organizmu to dałbym multivitaminy i dodatkowo to czego brakuje i trzeba większe ilość suplementować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1625
Czyli dobrym wyborem będzie kupno tych witamin o które pytałem wcześniej plus te?
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586
Zależy konkretnie od diety...

Witamina A - bez sensu, marchewka jest bardzo niskokaloryczna, a wystarczy połowa sztuki (~30g) co daje ~13-kcal na 100% wit. A.
Witamina C - zawsze warto.
Witamina D3 - praktycznie obowiązkowa.
Witamina E - jeśli ograniczasz tłuszcz na redukcji, to może być sensowne. Tylko warto wybierać preparaty zawierające naturalną formę, a najlepiej pełen profil tokoferolów (rzadko występuje w suplementach).
K - bardzo pospolicie występuje w zielonych warzywach (mało kalorii), także w suszonych ziołach na bazie warzyw (rzeżucha, szpinak). Warto wspomnieć, że w 3g matchy jest ponad 100% dziennego zapotrzebowania. Jak sobie ktoś zrobi z rana matchę z MCT to temat załatwiony.
Witaminy z grupy B - mogą się przydać, ale wolę kupować płatki drożdżowe osobiście. Wątróbka jest również w nie bogata, również strączkowe.
Wapń - zależy od diety. Jeśli nie możemy spożywać produktów mlecznych, to warto. Woda wysokozmineralizowana pokrywa sporo zapotrzebowania (nawet do 50%), ale dalej mogą być braki
Żelazo - zwykle nie ma problemu, szczególnie jak jemy wątróbkę od czasu do czasu.
Magnez - mogą być problemy, w zależności od diety. Kasze (gryczana), strączkowe, ziarna zawierają go najwięcej, niektóre orzechy jak migdały.
Fosfor - nie powinno być problemu przy zbilansowanej diecie. Fosfor często występuje w ziarnach, ale też strączkowych, serach żółtych. Występuje też umiarkowanie w różnych mięsach.
Potas - czasem warto suplementować, ale trzeba uważać bo objawy przedawkowania mogą zagrażać bezpośrednio życiu. Strączkowe to najbogatsze źródło, często też ludzie robią błąd wyrzucając/ograniczając w diecie ziemniaki. Poszczególnie warzywa korzeniowe też zawierają umiarkowane ilości np. marchew.
Cynk - warto suplementować, zwykle są niedobory.
Miedź - warto suplementować.
Mangan - zupełnie bez sensu. Mangan jest bardzo popularnym mikroelementem, występuje w dużych ilościach praktycznie w każdym roślinnym źródle, szczególnie ryżu, przyprawach ziołowych, ziarnach, zbożach... Jak ktoś się odżywia w miarę zdrowo, to najczęściej ma aż za dużo manganu w diecie w stosunku do zaleceń. Serio, ciężko doprowadzić do niedoborów manganu w diecie.
Selen - również uważam, że suplementacja jest bez sensu. Dość powszechny mikroelement w diecie. Można go znaleźć w dużych ilościach tak i w produktach pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. O ile mangan nie ma w zasadzie żadnej istotnej szkodliwości przy przekroczeniu zaleceń, do selen może już być toksyczny na dłuższą metę.

Podsumowując: C, D3, Wapń, Magnez, Cynk, Miedź.
Opcjonalnie: witamina E, witaminy z grupy B, potas (bardzo uważać na dawki przy potasie).
1

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586
matt_dejmon
Czyli dobrym wyborem będzie kupno tych witamin o które pytałem wcześniej plus te?
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html


Unikałbym wszystkiego co zawiera retinol (aktywna forma witaminy A).
1

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1625
Arthass dzięki bardzo za konkretną odpowiedz. Bardzo mi pomogleś.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Strom + Hp ew jakaś alternatywa

Wiecej