Problemy trawienne

Co polecacie na lepsze trawienie?Chodzi głównie o to że mam dużą kaloryczność posiłków a przy tym problemy trawienne,wzdęcia,gazy,wydęty brzuch,i.t.p.Być może przyczyną jest pierś z kurczaka,ryż lub za dużo błonnika.Stosowałem już ocet jabłkowy,siemie lnianie,Debutir i probiotyk Sanprobi.Zero efektów.Przy każdym większym posiłku brzuch rośnie jak balon i zaczynają sie problemy.Na redukcji takich problemów nie miałem.

Generalnie prawie po równo jedynie w posiłkach okołotreningowych możesz dać ich więcej, kwestia zalania to głownie ich ilości i nadwyżki kalorycznej

Witaj. Również mierzyłem się z takimi problemami i w sumie nadal muszę mierzyć.
Po pierwsze polecam dietę rozdzielną tzn. w jednym posiłku staraj się używać maks 2 makroskładników, czyli jak zjadasz pierś z indyka to najlepiej z samym ryżem i warzywami, bez olejów/orzechów itp.
Druga sprawa to ogólne ograniczenie albo węgli, albo tłuszczu. Osobiście mam grupę krwi "0" i nie jestem w stanie poradzić sobie z za dużo ilość ww w posiłku.
Co do suplementów to mi pomagają:
- enzymy trawienne
- pankreatyna
- błonnik (Collon C) ale obowiązkowo na czczo sporo przed śniadaniem
- probiotyki (od czasu do czasu)
- laktaza jeśli jem posiłek z nabiałem
Kombinuj, musisz wszystko sprawdzić i optymalnie ustawić. Nie szukaj złotego środka/suplementu tylko zajmij się głównie doborem składników w diecie. Pozdro ;)

Dziękuje bardzo Piechota90

Pokaż jeszcze jak ta twoja dieta wygląda, bo od tego powinniśmy zacząć zanim się zacznie jakiekolwiek suple polecać

Średnio na posiłek wychodzi około 130gr węglowodanów+40 gr.bialka+10gr.tłuszczów

produkty, konkretnie, suche liczby nic nie znaczą.

strong1972

Przy każdym większym posiłku brzuch rośnie jak balon i zaczynają sie problemy.Na redukcji takich problemów nie miałem.

jak wygląda żywienie na redukcji w stosunku do tego obecnie stosowanego ?

Jeśli chodzi o produkty to nic nadzwyczajnego:ryż,piersi,makarony i płatki owsiane.1 posiłek to płatki kukurydziane,olej kokosowy i MCT(posiłek przedtreningowy jednocześnie)Generalnie chodzi o to że im większy zjem posiłek (zwłaszcza ryż z kurczakiem albo z płatkami)tym większe rewolucje żołądkowe.Jeśli chodzi o redukcje to takich problemów jest mniej bo obcinam kalorie z węglowodanów i te posiłki są niewielkie.Produktów na redukcji nie zmieniałem.

rozkład makro? - łącznie w sensie ile wychodzi


Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-12-30 12:59:22

5 posiłków po 130 gr.węgli,40 gr białka i 10gr.tłuszczów.

Może spróbować trochę białko ograniczyć, za duże ilości jak najbardziej mogą powodować dolegliwości. Węgli trochę zredukować na korzyść tłuszczu też by nie zaszkodziło.