Wykroki i przysiady- kolana za palce, czy też nie

Dziś znów czytałem artykuł nt. bezsensowności utrzymania kolan przed linią palców podczas wykroku. Powołano się na badania szwedzkich badaczy (niestety nie mogę go teraz znaleźć i zalinkować, ale pochodził z scec.pl). Niby powoduje to większe obciążenia, więzadła nie wykonują całego zakresu ruchu, zaburzenia w biomechanice....
A jak ma się to do przysiadów?
Rację prawią, czy jest to czysto akademicka dyskusja przy piwie??

Przez wiele lat pojawiał się w świadomości trenujących mit o tym, że kolano podczas przysiadów nie powinny wychodzić poza palce stóp. Było badanie, które wskazywało, że przypilnowanie migracji kolan do przodu ogranicza ich obciążenie, ale jednocześnie wzrasta obciążenie stawów biodrowych.

Jednak już od paru lat ten mit odchodzi w zapomnienie i nasze kolana tak nie cierpią przy wyjściu do przodu jak początkowo myślano. Poza tym jak zwrócimy uwagę jak wchodzimy po schodach to zauważymy, że nawet w codziennych czynnościach to kolano wychodzi nieco do przodu.

Jest jeszcze jedna teoria odnośnie tego dlaczego tak się mit rozpowszechnił. Mianowicie uczyło się młodych adeptów żeby zaczynać przysiad od cofnięcia bioder a nie ugięcia kolan, a to z kolei miało sprawić aby pięta była cały czas przyklejona do podłoża.
Trochę się w świadomości ten mit zakotwiczył, a spokojnie można wysunąć kolana do przodu bo w innym przypadku żeby przysiąść nisko musielibyśmy mieć idealne proporcje kończyn. W innym przypadku wchodziłoby w grę mocniejsze pochylenie podczas wykonania przysiadów.

Istotne jest aby kolana zawsze poruszały się w linii stopy bo inne prowadzenie doprowadzi do dużych przeciążeń w kolanach i stawach skokowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 15:25:09

w mjej opinii, wychodzace palce poza linie stop sa ostatnia rzeczą na liscie, która powinnismy sie martwic stosując przysiad.
patrzac na to jak ludzie siadaja, kazdy z nas ma problem z biodrem i stawem skokowym, ktory przy pelnej mobilnosci powinien chronic i kolana. jak odpowiednio bedziemy startowac z biodra, wtedy najlepiej uchronimy kolano.

wychodzace palce poza linie stop, beda mialy taka sama zasadnosc jak siadanie do kata 90', niby cos jest na rzeczy, ale jednak nie do konca...

Wykroki (sam byłem jeszcze niedawno ich zwolennikiem) bym sobie darował na rzecz zakroków, które są bezpieczniejsze dla nas. Co do przysiadów i tych kolan przed palcami stóp to myślę, że nie ma co robić rabanu. Mnóstwo ludzi, żeby w ogóle zrobić przysiad, musi to kolano wysunąć przed palce. Dużo tu zależy od budowy, mobilności... czy typu przysiadu. Ja bym się tym nie przejmował zbytnio.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-18 11:55:39

Wyjście kolan przy przysiadzie może być choć wiadomo, że im mniej tym lepiej ale trzeba też pamiętać, że jak ktoś bardzo wywala kolana do przodu to najczęściej słabo pracuje biodrem.

plus czesto rozwiazaniem jest wprowadzenie komponenty rotacyjnej w stawie biodrowym, która ma na celu własnie skierowanie nieco kolan w bok, aby tor ruchu nie powodowal ich wysuniecia ku przodowi, dzieki temu i chronimy kolano i biodro.

Tak tylko trzeba mieć świadomość tych składowych, często jak ktoś przysiada to byle głębiej na dole grzbietu garb, kolana idą w przód i robi się coś ala przysiad bez pracy w biodrze i wszystko kompensuje staw skokowy i cała reszta stawów.

To co, jakiś filmik instruktażowy?

Jak dobrze pamietam to w dziale crossfit jest bardzo fajny art autorstwa fighterx

Znalazłem to:
Tu wprowadź tekst linku...
Niech zostanie dla potomności


Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-12-18 13:46:13