IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg MvF16

_Szajba_

Ja w kwestii tego zatrzymania na dole. Rozluźniasz się na dole i startujesz tak jakby z martwego punktu czy określenie "martwy" oznacza jedynie pauzę na dole?

Jeśli się rozluźnie to zrobi mi sie koci grzbiet i mógłbym już nie wstać także nie ma mowy o rozluźnianiu trzeba cały czas trzymać prosto plecy!

schodzimy jak najniżej do pełnego siadu pauza i oddychamy głeboko i dzida w góre ;)

MvF16

_Szajba_

Ja w kwestii tego zatrzymania na dole. Rozluźniasz się na dole i startujesz tak jakby z martwego punktu czy określenie "martwy" oznacza jedynie pauzę na dole?

Jeśli się rozluźnie to zrobi mi sie koci grzbiet i mógłbym już nie wstać także nie ma mowy o rozluźnianiu trzeba cały czas trzymać prosto plecy!

schodzimy jak najniżej do pełnego siadu pauza i oddychamy głeboko i dzida w góre ;)

Dokładnie o to mi chodziło. Trzymasz plecy, ale siadasz na tyłku, oddychasz, spinasz się i wstajesz.
Pytam, gdyż zwykle robiłem (robię) przysiady z odbiciem lub z podwójnym dnem, ale chciałbym popracować trochę nad tą "dzidą". I o ile nie mam problemu z zejściem w dół i zrobieniem pauzy, to ta dzida strasznie ślamazarna jest. Może jakąś wskazóweczkę byś podrzucił? Jakiś trop?

_Szajba_

MvF16

_Szajba_

Ja w kwestii tego zatrzymania na dole. Rozluźniasz się na dole i startujesz tak jakby z martwego punktu czy określenie "martwy" oznacza jedynie pauzę na dole?

Jeśli się rozluźnie to zrobi mi sie koci grzbiet i mógłbym już nie wstać także nie ma mowy o rozluźnianiu trzeba cały czas trzymać prosto plecy!

schodzimy jak najniżej do pełnego siadu pauza i oddychamy głeboko i dzida w góre ;)

Dokładnie o to mi chodziło. Trzymasz plecy, ale siadasz na tyłku, oddychasz, spinasz się i wstajesz.
Pytam, gdyż zwykle robiłem (robię) przysiady z odbiciem lub z podwójnym dnem, ale chciałbym popracować trochę nad tą "dzidą". I o ile nie mam problemu z zejściem w dół i zrobieniem pauzy, to ta dzida strasznie ślamazarna jest. Może jakąś wskazóweczkę byś podrzucił? Jakiś trop?

"dzida" - czyli wstawanie - włożenie w to siły ile mamy i wstajemy nie wiem jaki inny trop jeśli w ogole o to chodzi, na całych stopach i trzymamy plecy i tyle ;)

tak sie wtrącę :mnie przy wstawaniu z siadu zatrzymanego pomagało rozpychanie kolan na zewnątrz, mocny i szybki wydech, i silne spinanie łopatek, a głowa lekko lekko do góry, w zasadzie to samo spojrzenie do góry ( jakbyś wyobrażał sobie że zaczynasz ruch od odepchnięcia sie stopami od ziemi i teraz prąd idzie od stóp (stopy w ziemie) do kolan ( kolana na zewnątrz ) ud ( prostują sie ) kręgosłupa i łopatek ( spięcie) do głowy i oczu ( patrzą do góry ) . duzo daje wizualizacja i częste jej powtarzanie podczas ćwiczenia . a co do ST 3.0 wiem ze fajnie działa ale nie polecam stosować go na każdym treningu ale tylko w przp braku chęci do treningu albo mega zadań na dany trening (jako as w rękawie ). powodzenia i tez obserwuje

marek.c

tak sie wtrącę :mnie przy wstawaniu z siadu zatrzymanego pomagało rozpychanie kolan na zewnątrz, mocny i szybki wydech, i silne spinanie łopatek, a głowa lekko lekko do góry, w zasadzie to samo spojrzenie do góry ( jakbyś wyobrażał sobie że zaczynasz ruch od odepchnięcia sie stopami od ziemi i teraz prąd idzie od stóp (stopy w ziemie) do kolan ( kolana na zewnątrz ) ud ( prostują sie ) kręgosłupa i łopatek ( spięcie) do głowy i oczu ( patrzą do góry ) . duzo daje wizualizacja i częste jej powtarzanie podczas ćwiczenia

Dzięki, o to mi właśnie chodziło Nie starać się podnieść ciężaru przez podniesienie go, tylko "skoczyć po jabłko"

To tzw. Mind sets - powtórzenia robione wolą i siłą umysłu a nie mięśniami. Trochę taki mentalizm.

ale to super działa ( w ciągach sama wizualizacja mega mi pomagała - najpierw przyłożenie do ciężaru, po tym zamykam oczy i wyobrażam sobie jak wykonuje ruch i sztanga idzie do góry, po tym otwieram oczy i robie to co widziałem - z tego co wiem to w podnoszeniu ciężarów tez tak robią - niech sie wypowie Kolega trener na pewno ma większe doświadczenie w tym temacie )

Ja przy biciu rekordów oszukuje mózg, że na sztandze jest o wiele mniej ciężaru i nie patrzę na obciążenia.

jezoo

Ja przy biciu rekordów oszukuje mózg, że na sztandze jest o wiele mniej ciężaru i nie patrzę na obciążenia.

A mój mózg się nie daje oszukać . za dużo myśle o ciężarze ale to przede wszystkim w siadach

marek.c

ale to super działa ( w ciągach sama wizualizacja mega mi pomagała - najpierw przyłożenie do ciężaru, po tym zamykam oczy i wyobrażam sobie jak wykonuje ruch i sztanga idzie do góry, po tym otwieram oczy i robie to co widziałem - z tego co wiem to w podnoszeniu ciężarów tez tak robią - niech sie wypowie Kolega trener na pewno ma większe doświadczenie w tym temacie )

Jak najbardziej jest tak w przypadku ciężarów wychodząc na pomost na zawodach czy zawodach ważne jest aby miec w głowie wizualizacje jak zalicze to podejście, można też powiedzieć że dzwigając ciężary można zamknąć oczy i wyrwiemy tak samo jakbyśmy mieli je otwarte zresztą jest na świecie zawodnik który jest niewidomy a startuje w Mistrzostwach Świata z pełnosprawnymi zawodnikami i dźwiga elegancko ;)