Trening na mase ,ale jaki i z czym??

Mam 20 lat ,a trenuje od 6 miesiecy. Waze 70kg i mam 178cm wzrostu ,a chcialbym wazyc "docelowo" ok. 80kg. Wiem ,ze to nie tak odrazu ,ale podpowiedzcie mi od czego zaczac...wykonuje podstawowe cwiczenia ,trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu...co jeszcze?? A i jakie suplementy moga mi pomoc w budowaniu sylwetki...jest tyle tego ,ze niewiadomo co kupic potrzebuje srodka sprawdzonego i skutecznego...nie mam pieniedzy na eksperymenty:).
Jezeli ktos bylby tak laskawy i dopomogl mi w zrobieniu konkretnego programu treningowego wspartego o odpowiednie suplementy to byl bym bardzo wdzieczny.


Zmieniony przez - Bepp w dniu 2004-03-30 13:32:08

DIETA !
ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

No dobra ale jak cwiczyc?? Kazdy ma inna propozycje na trening ,a ja chce wiedziec co tak naprawde da mi dobry efekt.

sorka nie wkleilem przypadkiem... polecam akcje ulozoną przez speca w kulturystyce :
GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 
cykl V str 96

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Wielkie dzieki ,sprawdze napewno.

Nie moge znalezc nigdzie grupy II cyklu V str. 96 jesli byl bys jeszcze tak dobry i nakierowal mnie nato.
Dzieki z gory...jak by cos mi jeszcze nie gralo to dam znac.

no otiwerasz link i na dole wybierasz stronę numer 96