Plan treningowy FBW dla początkującego w domu.

Cześć wszystkim, nadszedł czas by coś ze sobą zrobić bo moja sylwetka jest strasznie słaba, ważę tylko 52kg przy 175cm wzrostu, na podstawie kilku tematów stworzyłem taki plan treningowy, co o nim myślicie? Proszę o wszelkie rady, zastrzeżenia, pozdrawiam.

☆ A ☆

Podciąganie na drążku uchwytem - 5x
Podciąganie na drążku nachwytem - 5x
Pompki klasyczne - 7x
Pompki na triceps - 10x
Pompki szeroko - 7x
Podciąganie kolan do klatki zwisem - 10x
Brzuszki klasyczne - 15x
Spięcia brzucha - 15x
Przysiady klasyczne - 15x

☆ B ☆

Podciąganie szerokim nachwytem - 5x
Podciąganie klasyczne - 5x
Podciąganie klasyczne - 5x
Pompki klasyczne - 7x
Pompki wąsko - 7x
Pompki szeroko - 7x
Unoszenie nóg leżąc - 20x
Brzuszki klasyczne - 20x
Wykroki bez obciążenia - 20x

Ty musisz skupić się na jedzeniu bo od pompek różnej maści nie przytyjesz. Może pokaż swoją dietę...

P.S. Masz dostęp do "siłowni domowej" czy chcesz ćwiczyć w domu bez sprzętu?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-03 15:04:43

Chcę zacząć bez sprzętu w domu. Diety jeszcze nie mam rozpisanej, po prostu staram się jeść bardzo dużo pełnowartościowych posiłków. (w tym jak najwięcej węglowodanów)

Masz wiele tematów z gotowcami https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
jednak bym się pokusił o minimum sprzętu jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem

Zajrzyj sobie do działu trening w domu. Masz gotowe plany treningowe a także blogi treningowe, w których możesz poczytać jak trenują inni.