Rozgrzwka

anubis84

u mnie przeważnie to jest wioślarz, rowerek, a potem z taśmami oporowymi troszkę się rozgrzewam.

Z rozgrzewką jest poniekąd jak z treningiem trzeba ją nieco pod siebie dostosować ważne żeby przynosiła oczekiwane rezultaty.

rion mógłbyś opisać lepiej te ćwiczenia w sensie ile robić powt i jakie jeszcze można robić ;d Ale to co piszesz bardziej podchodzi pod serie wstępne.

Po ogólnej aerobowej rozgrzewce gdzie troszkę przyspieszysz krążenie krwi i temperaturę ciała. Weź sobie małe hantelki i zrób po kilkanascie powtórzeń ugianania na biceps, prostowań na triceps, przysiadów bez obciążenia, martwych ciągów, wyciskań na barki, głową skłonów w przód i tył, wspięć na palce, tak abyś przygotował cały aparat do ruchu do pracy. A później przed konkretnym ćwiczeniem np martwym ciągiem. Jeśli Twój ciężar to 100kg zacznij od 50kg i dodawaj po 10. Układ nerwowy się rozkręci i mięśnie do najcięższych końcowych serii.

A jaki wykonywać przedział powtórzeniowy w tych ćwiczeniach rozgrzewkowych?

Różnie z tym bywa. Przy jednym ćwiczeniu robię np 12 powt. a przy innym 20 powt. i więcej. Jest to raczej sprawa indywidualna.

A co sądzisz o tego typu rozgrzewce ?

Małach1

A co sądzisz o tego typu rozgrzewce ?

MZ to nie jest żadna rozgrzewka - większość z tych ćwiczeń nadaje się na rozciąganie potreningowe (sam wiele z tych ćwiczeń wykonuję po zakończeniu treningu). Jak już chcesz coś na rozgrzewkę to są to dobrze znane z podstawówki krążenia ramiona czy tułowia, popularne pajacyki, wykroki, unoszenia kolan czy zwykłe przysiady. A nie żadne skłony i próba sięgania palcami rąk do ziemi czy jakieś szpagaty.

P.S. Ten film powinien nazywać się Szybka kontuzja a nie Szybka rozgrzewka.


EDIT:
Przed treningiem klatki, barków czy pleców robię kilka serii ćwiczeń na rotatory. Przy treningu nóg od czasu do czasu (jak mam czas) to wskoczę na bieżnię na 5-7 minut. Choć ostatnio wolę zrobić ze 2 serie przysiadów z mniejszym ciężarem lub troszkę wykroków/przysiadów wykrocznych. Wcześniej, głównie na redukcji, robiłem kilka rund na worku bokserskim.



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:36:42

Zakres powtórzeń i ciężar, który musi być symboliczny, musisz dobrać do siebie bo pamiętak, że rozgrzewka ma przygotować do treningu a nie zmęczyć zanim on dobrze się rozpocznie.

A to uginanie bicepsów to też z obciążeniem ?

No tak tylko niewielkim choć to pojęcie względne to małe obciążanie. To rozgrzewka więc nie może też zmęczyć.