Zbyt mało kalorii na masie.

Witam!
Po zakończonym procesie redukcji zacząłem masę. Robię revers i dodaje po 100 kcal/ tydzień. W tym momencie mam 2360 kcal. W:290 T:77 B:140. Poszukuję produktów, które mógłbym dodać do swojej diety, które nie zawierają zbyt dużej ilości węglowodanów, ponieważ każdego dnia coraz ciężej mi wymyślać sobie posiłki nie przekraczające wymagań co do makroelementów, zazwyczaj mam do dyspozycji np. 200 kcal i 0 węgli. Próbowałem jeść orzechy, ale nieskutecznie- nie znoszę ich suchego smaku. Przez to moja dieta składa się w większości z jaj- omlety, jajecznica itp. Czasami, żeby dać radę dołożyć kalorii jem majonez (w sałatce, albo z kurczakiem i ryżem lub do wędzonej makreli) np. 15 g. Oczywiście nie przekraczam ilości tłuszczów w całym dniu.

Witam ,
żeby to miało” ręce i nogi „ na początek wypełnij ankiete działu oraz wstaw obecna diete link poniżej :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-01 22:04:05

Wychodzenie z głębokiego deficytu kalorycznego w powolnym tempie nie jest optymalnym rozwiązaniem dla organizmu. Niemniej, potrzeba więcej informacji na Twój temat aby móc udzielić jakichkolwiek wskazówek. Nie ulega wątpliwości, iż dieta powinna być urozmaicana, w innym przypadku można nabawić się niedoborów żywieniowych bądź wywołać nadmierny stres w ustroju poprzez monotonne odżywianie.

W takim razie rozpiszę moje posiłki. Godziny ich spozywania moga się różnić w zależności od dnia tygodnia

Śniadanie: 7.00
Bułka fitness z Lidla 80g
Szynka: 25g
Ketchup: 4g
Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g

2 śniadanie: 9.50:
Bułka fitenss Lidl: 80g
Pasta z tuńczyka: 20g

3 śniadanie: 12.20:
Bułka fitness Lidl: 80g
Szynka 25g

Czasami jem na śniadanie jajecznica a do szkoły ryż z kurczakiem

Obiad 15.00:
Ziemniaki: 300g
Kurczak: 100g / schab: 70g / mielone: 120g /2 jajka sadzone
lub:
Makaron razowy:150g
szynką mielona: 100g
sosem pomidorowym z paczki: 200 ml
lub
ryż na mleku (bez cukru) 150g
mus jabłkowy: 100g
słodzik dla smaku

Kawa

Podwieczorek :17.20:
Banan 110- 220g w zależności od tego ile w danym dniu zjadłem węgli

Kolacja:
Kurczak 200g / jajecznica z 3 jaj z szynką i szczypiorem / omlet z 2 żółtek i 3 białek / makrela 120g z 2 jajami i majonezem 10g
Jogurt naturalny 250-300g w zależności od tego ile zjadłem w danym dniu kalori
kakao (zwykłe, ciemne): 5g
Słodzik

Jeżeli chodzi o kalorie to teraz się zmienia tak, jak napisałem wyżej. W:280g T:72g B: 120g




Zmieniony przez - WiechuPolska w dniu 2017-10-01 22:42:08

Zmieniony przez - WiechuPolska w dniu 2017-10-01 22:45:16

Dostosuj się do w/w wskazówek - podaj o sobie więcej informacji.

nie ma potrzeby otwierania kilku tematów, z tym samym zapytaniem, bo robi się bałagan, trzymaj się jednego tematu

Otrzymałeś link z ankietą działu i opisem tego, w jaki sposób należy wrzucać rozpisaną dietę. Dostosuj się do tego i wtedy zobaczymy.

Mógłbym zamiast diety wstawić screeny z My Fitness Pal? Używam tej aplikacji i po prostu tak byłoby mi wygodniej, zamiast wpisywać wszystko 2 razy.

Dla Ciebie może wygodniej , ale dla nas mniej . Jeżeli mamy pomoc w ocenie i wprowadzic poprawki to musisz wstawić po naszemu

Taki jest regulamin i należy się tego trzymać. Zajmie Ci to kilka minut.