Makroskładniki w diecie low carb

dudee

Podaj również ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbyś wrzucić przykładowy jadłospis, gdyż dieta ma być bogata w witaminy, NNKT, egzogenne aminokwasy oraz w makro i mikroelementy.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 19:39:41

Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340
Uciąłem 500 co daje 2840
Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- 900kcl
Tłuszcze to 30% -850kcl - 90gr
Węgle reszta -1090kcl - 270 gr

Zrobiłem mała próbę i znaczniej lepiej się czuje niż na tłuszczowej wiec chyba przy tej zostanę.

Jak rozkład ? Da radę ?
Przyjmuje przy tym lekką suplementację białkiem z prochu ale tylko jako dodatek.

Założenia są poprawne. Odżywka białkowa jako uzupełnienie ewentualnie występujących braków a nie dodatkowo.

To jest oczywiste... Wiadomo wszystko powinno się generalnie z jedzenia pozyskać...

Oczywiste, ale napisałeś to tak, jakby odżywka białkowa miała być dodatkiem do tego co zjadasz a nie uzupełnieniem.

domer

Założenia są poprawne. Odżywka białkowa jako uzupełnienie ewentualnie występujących braków a nie dodatkowo.

o jest oczywiste... Wiadomo wszystko powinno się generalnie z jedzenia pozyskać... Odżywka raczej po treningu... Rozkładam to na 5 posiłków co ok 3h. Do tego jakieś 3.5l wody... Suplementacja ZMA, Arginina. Pytanie czy BTW rozkładać na 5 równych posiłków czy generalnie liczyć pulę dobowa ? Wiem że dla niektórych może to być głupie pytanie ale wolę się upewnić:)

Najlepiej jakby było rozłożone porowno , jednak nie jest to najważniejsze .Odzywka w razie braków

Ok tak też myślałem... Jeżeli chodzi o białko to czy nie podwyższać do 2,5? Słyszałem też takie opinie....

2g/kg masy ciała to duża ilość. W zupełności wystarczająca w celu kształtowania sylwetki.

To pozostawię te 2.1 białka jak mówicie... Pytanie jeszcze jedno:
Kończę treningi ok 23 - pytanie czy załóżmy odżywka białkowa i 2 banany jako uzupełnienie węgli na noc będzie ok?
Raz w tygodniu zaczynam trening o 6 rano - robić trening na czczo czy coś jeść z samego rana?
Dzięki z góry za pomoc:)


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/24/2017 5:07:07 PM

Bez wątpienia będzie to lepsze rozwiązanie, niż zwiększanie jego ilości.

http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-24 17:08:24