Nogi w Domu Przysiady

Witam, już trochę ćwiczę lecz no niestety mam problem z nogami. Nie mam pojęcia jak zrobić typowo masowe ćwiczenia na nogi. Poza wykrokami z hantlami i spięciami łydek również z owymi hantelkami nie wiem jak sobie poradzić. Postanowiłem oczywiście najlepsze ćwiczenie wplątać w plan, przysiady ze sztangą na karczychu(frontów nie mogę robić przez nadgarstki) ale po 4 seriach przysiadów z 50 kilogramami miałem moment że zemdleje.. po prostu chodzi o to że nie mam stojaków pod sztange i za każdym razem po skonczonej serii przysiadów którą robiłem na 100% musiałem jeszcze wycisnąć tę sztangę zza głowy a te 50kg to dla mnie troszke jest :P Pomóżcie ! Co wykorzystać jako stojaki, jak sobie z tym poradzić, lub jakie ćwiczenia stosować by masa szła w górę ?

ciężko robić z hantlami przysiady przednie. Na jednym hantlu możesz tyle naładowac czy masz dwa hantle?

a co do ćwiczeń na nogi oprócz tego co robisz...
-przysiad bułgarski
-syzyfki
-przysiady boczne
-step średni/wysoki
-uginanie w leżeniu na brzuchu(ciężar trzymany miedzy nogami)

Żuraw, ciąg na prostych nogach/rdl, kupić albo zrobić stojaki ;)

Jak masz problem z nadgarstakami przy frontach to polecam chwyt mieszany.

Dzięki wielkie ! Przetestuje ćwiczenia i dorzucę do treningu ! :P