Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

Witam, mam 17 lat, 194 cm wzrostu oraz ważę 102 kg. Chciałbym zgubić kilka/kilkanaście kilogramów (Przestanę, gdy nie będę miał brzuszka). Nie jest to moja pierwsza redukcja, lecz druga. Za pierwszym razem byłem u dietetyka i cały tłuszczcyk pięknie spaliłem, lecz potem ziomek zbankrutował i nie byłem już u niego. Przez wakacje mi się bardzo przytyło, gdyż za bardzo nie wiedziałem, że miałem obniżony metabolizm. Wyliczyłem zapotrzebowanie ze wzoru 28*masa ciałą (102 kg) i wyszło około 2900 kcal. Odjąłem około 400 kcal i wyszło, że muszę spożywać 180g białka, 84 g tłuszczu i 255g węglowodanów. Czy dobrze obliczyłem te wszystkie duperele? Ja na bazie tych obliczeń spróbowałem ułożyć przykładowe posiłki jednego dnia (skriny w załączniku). Aktualnie trenuje różne rzeczy - bieganie, pływanie i obwodówki. Jakoś we wrześniu zacznę znowu trenować pływanie dość intensywnie (myślę, że 5 razy w tygodniu po 2 godziny to minimum). Jest jeden zasadniczy problem, a mianowicie nie wiem jeszcze skąd wziąć 40g białka, aby uzupełnić zapotrzebopwanie. Myślałem o białku w proszku. Dzięki za pomoc.

P.S posiłek nr 2 podzielę na 2 posiłki, które zjem w róznym czasie

Mi pokazuje 7,6% tkanki tłuszczowej, gdzie w rzeczywistości jest około 11%. Największe błędy są przy niskich i wysokich wartościach poziomu tkanki tłuszczowej.

zdecydowanie za malo kcal masz, ja po 5 miesiacach redukcji jem wiecej niz ty sobie zapotrzebowania wyliczyles a mam 198cm i 103kg wiec zblizone warunki, do tego masz tez sporo aktywnosc fizyczna wiec bankowo cos nie hallo...
masz na forum w dziale odzywiani temat ze wzorami do obliczenia zapotrzebowania skorzystaj z nich i przelicz jeszcze raz.
bialko najlepej z miesa/ryb a jak nie dasz radyto dopiero w ostatecznosci z prochu, poza tym na redukcji wskazane jest 2 nawet 2.5g bialka na kmc.


Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-23 17:27:12

wrzuc diete zgodnie z zasadami na forum

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzuć dietę w formie zrzutu gdyż to co wkleiłeś jest nie czytelne.
Pozdrawiam

wojo zmc

Wrzuć dietę w formie zrzutu gdyż to co wkleiłeś jest nie czytelne.
Pozdrawiam

Jest to oczywiście przykładowy jadłospis, będę codziennie go zmieniał. Teraz to jakoś trenuje 3-5 razy w tygodniu obwodówki, bieganie oraz pływanie (Pierwsze dwa uprawiam tego samego dnia). Kupiłem kiedyś dietę redukcyjną na tej stronie, ale to była masakra jakaś - jadłospis przewidywał 2300 kcal przy treningach 6 razy w tygodniu i ciągle byłem głodny. Myślę, że zgubienie 10 kg byłoby dla mnie dość satysfakcjonujące.

Zrzucanie kg nie jest wyznacznikiem tego, jak będziesz wyglądał. Istotne są obwody ciała, poziom tkani tłuszczowej, a nie masa ciała. Możesz zrzucić 10kg w tym 8kg mięśni i będzie gorzej niż jest obecnie.

domer

Zrzucanie kg nie jest wyznacznikiem tego, jak będziesz wyglądał. Istotne są obwody ciała, poziom tkani tłuszczowej, a nie masa ciała. Możesz zrzucić 10kg w tym 8kg mięśni i będzie gorzej niż jest obecnie.

Ja chcę zrzucić 8-10 kg tłuszczu

To wylicz sobie zapotrzebowanie uwzgledniajac swoja aktywnosc fizyczna ,utnij 200 -300 kcal i cisnij. Do ostatniego posilku molgbys dodac jakies tluszcze a np zmniejszyc je w posilku po treningowym


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-07-25 19:12:03

bastiano111

domer

Zrzucanie kg nie jest wyznacznikiem tego, jak będziesz wyglądał. Istotne są obwody ciała, poziom tkani tłuszczowej, a nie masa ciała. Możesz zrzucić 10kg w tym 8kg mięśni i będzie gorzej niż jest obecnie.

Ja chcę zrzucić 8-10 kg tłuszczu

Każdy chciałby. Jednak nie jest to takie proste. Nie da się redukować samej tkanki tłuszczowej. Dlatego skup się na obwodach ciała, aby wiedzieć jakie są efekty treningów.

domer a skad zalozenie ze nieda sie redukowc samego fatu ? Ja pomimo aktualnie 14-15kg w dol nie zanotowalem zadnego spadku w masie, co prawda ckd trwa w najlepsze i poki co kosztowalo mnie to 5 miesiecy pracy ale mimo wszystko spadkow nie mam

Jak to sprawdzasz? Na wadze Tanita?

Nie da się tracić tylko w tkance tłuszczowej, zawsze coś mięśniowej spadnie.