Co powiecie o tym treningu ?

Siemka, co Wy myślicie o takim treningu: (przede wszystkim chodzi mi o mase)

trenuję 6 dni w tygodniu:
poniedziałek - plecy(16 serii w 5 ćwiczeniach) + brzuch
wtorek - klatka(16 serii w 4 ćwiczeniach)
środa - biceps(12 serii w 4 ćwiczeniach)
czwartek - nogi(różnie)
piątek - barki(16 serii w 4 ćwiczeniach)
sobota - triceps(12 serii w 12 ćwiczeniach)

powtórzenia: przy 4 seriach - 10,9,8,8
przy 3 seriach - 10,9,8
w każdej serii zwiekszam ciężar
Ćwicze od początku stycznia, czyli 3 pełne miesiące i teraz początek kwietnia

Powiedzcie, jak możecie, coś o tym treningu.

rozumiem ze na tric tez robisz 4 cwiczenia a nie 12. ale to i tak ZA WIELE o mala partia!!!!
opisz trening dokladniej

No tak 12 serii w 4 cwiczeniach :)

poniedziałek: plecy:
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
4) Mrtwy ciąg 4 serie
5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie
brzuch:
1) normalne brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie
2) od połowy w góre 3 serie
3) od dołu do połowy 3 serie

wtorek: klatka:
1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie
2) wyciskanie na skosie 4 serie
3) rozpięki na prostej 4 serie
4) skos dolny 4 serie

środa: biceps
1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie
2) modlitewnik 3 serie
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie

czwartek: nogi
na przyrządach robie to nie wiem jak t opisać ale nogi to tam luzik

piątek: barki
1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
2) unoszenie sztangielek do góry w siadzie 4 serie
3) unoszenie sztangi w wyprostowanyc rękach przed siebie 4 serie
4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
przt barkach robie jeszcze 4 serie szrugsów (nie wiem jak to sie pisze)

sobota: triceps:
1) wyciskanie francuskie 3 serie
2) wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie
3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie
4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie

poniedziałek: plecy:
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie ---------------- DAJ 4 SERIE
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ---------- DAJ 4 SERIE
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie ---------WYWAL
4) Mrtwy ciąg 4 serie
5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie ---------WYWAL

brzuch: ------- NIE ROB BRZUCHA PO TRENINGU DOLNEGO GRZBIETU!!


wtorek: klatka:
1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie
2) wyciskanie na skosie 4 serie
3) rozpięki na prostej 4 serie
4) skos dolny 4 serie ---WYWAL

środa: biceps
1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie
2) modlitewnik 3 serie -----------------WYWAL
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie -----------WYWAL
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 serie

czwartek: nogi
na przyrządach robie to nie wiem jak t opisać ale nogi to tam luzik ---- OPISZ SKORZYSTAJ :W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

piątek: barki
1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
2) unoszenie sztangielek do góry w siadzie 4 serie -WYWAL
3) unoszenie sztangi w wyprostowanyc rękach przed siebie 4 serie ---WYWAL
4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
DODAJ COS NA TYLNE CZESCI - WZNOSY SZTAGNIELEK W OPADZIE TULOWIA
przt barkach robie jeszcze 4 serie szrugsów (nie wiem jak to sie pisze) OK

sobota: triceps:
1) wyciskanie francuskie 3 serie DAJ 4 SERIE
2) wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie ---WYWAL
3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie ---WYWAL
4) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie

POLACZ GRUPY TAK :
NOGI BARKI (BRZUCH)
-
KLATA TRICEPS (BRZUCH)
-
PLECY BICEPS (PRZEDRAMIE)

Dzięki wielkie za pomoc !

Może ktoś może mi napisać co robić zamiast tych ćwiczeń, które mam wyrzucić?

P.S
tylko nie dawajcie mi linku do atlasu bo już to czytałem
thx

ty jestes troszeczke slepy tak ? napisałem WYWAL , to wywal a nie dawaj cos zanimast

hehe, a to nie będzie troche za mało ?

nie

heh mało domyślny jestem chyba ale....
to znaczy że mam ćwiczyc 3 razy w tygodniu ?
a nie lepiej by było ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu ?

no wlasnie masz cwiczyc partie 1 x tydzien. ale polecayc tak abys w tgodsniu mial zajete 3 dni na silownie