Dieta redukcyjna do oceny, 110kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 110
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : MMA 3x w tygodniu, 1-2 x w tygodniu FBW
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : VLCD kiedyś

Kilka pytań dotyczących diety:

1) Czy cheat meal w postaci pizzy, kebaba raz w tygodniu w niedziele zaszkodzi redukcji?
2) Czy wszystko w diecie jest w porządku?







Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2017-06-26 01:22:26

Wrzuciłem zrzut diety w pierwszym poście. Póki co dieta jest w 100% czysta, śniadanie przeważnie owsianka z orzechami i suszoną różawiną, później jajka, ryż z kurczakiem, olej kokosowy, wieczorem tłuste ryby. Około 0,3-0,5 kg warzyw dziennie.

Proszę również o to żeby ktoś z ekspertów wypowiedział się na temat tego filmu:





Piotr Tomaszewski twierdzi, iż osoby które posiadają dosyć duży BF mogą startować z redukcją z dużo wyższego deficytu kalorycznego a spowolnienie metabolizmu jest nieznaczne i jest to jeden z mitów w odżywianiu. Przedstawia badania które zostały przeprowadzone na dużej grupie ludzi i owy metabolizm spadł nieznacznie.


Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2017-06-26 01:27:43

Tutaj nie ma żadnej filozofii. Osoby z większą nadwagą, a tym bardziej z otyłością jak najbardziej mogą pokusić się o głębszy deficyt kaloryczny (nie oglądałem filmu, bo nie mam teraz na to czasu). Niemniej jednak powinno być to maksymalnie zindywidualizowane. Zdarza się tak, że u jednostek z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej w ustroju, głębsze restrykcje kaloryczne mogą znacznie poprawić poziom hormonów płciowych i gosp insulinowo-glukozową. Oczywiście nie mylmy tego z obcinaniem ww, gdyż właśnie ten makroskładnik może przynieść wiele korzyści w diecie.

Autorze, wstaw zdjęcie sylwetki.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-26 10:21:39

dudee

Tutaj nie ma żadnej filozofii. Osoby z większą nadwagą, a tym bardziej z otyłością jak najbardziej mogą pokusić się o głębszy deficyt kaloryczny (nie oglądałem filmu, bo nie mam teraz na to czasu). Niemniej jednak powinno być to maksymalnie zindywidualizowane. Zdarza się tak, że u jednostek z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej w ustroju, głębsze restrykcje kaloryczne mogą znacznie poprawić poziom hormonów płciowych i gosp insulinowo-glukozową. Oczywiście nie mylmy tego z obcinaniem ww, gdyż właśnie ten makroskładnik może przynieść wiele korzyści w diecie.

Autorze, wstaw zdjęcie sylwetki.






Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-26 10:21:39

Dlaczego często w tematach czytam, że należy schodzić delikatnie z kaloriami i stopniowo ponieważ zostanie spowolniony metabolizm i będą problemy z hormonami co zastopuje redukcje?

W jakim celu zdjęcie sylwetki?

Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2017-06-26 13:27:37

Żeby oszacować poziom tkanki tłuszczowej.

Jeśli nie masz dużej nadwagi to daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą w sposób skuteczny zaburzyć aktywność i wydzielanie hormonów.

Mój BF to około 25%-28%

Gdybyś wrzucił zdjęcie sylwetki to można byłoby łatwiej Cie nakierować.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Według wzoru z sfd - 3527