Pomocy. Niech ktoś ogarnie :)

Na wstępie piszę witam ;)
Sprawa taka :
Cwicze na siłowni z 10 lat wszystko rekreacyjnie 3 treningi tygodniowo nieraz 4 w zależności jak obowiązki pozwolą dwie partie mięśni na trening. Mysle nad jakims treningiem ogólnorozwojowym któy chciałbym teraz spróbowac. Trening taki 3 razy w tygodniu mocna szybka godzinka :) da rade coś podpowiedzieć ?? ;) W treningu chciałbym zrobić jak najwięcej partii i tyle :) . Do tego w tygodniu od trzech lat uprawiam 2 razy w tygodniu sporty uderzane .
Wiek 32 lata
waga 105 kg
wzrost 188
nie korzystam z żadnej diety odżywek dopingu itp itd... Treningi dla własnej satysfakcji .

Mój ydzień treningowy wygląda obecnie tak:
pon FBW
wt boks
śr FBW
czw boks
pt FBW

I Tobie także polecam trening całego ciała w siłowni, 2-3 razy w tygodniu FBW na podstawowych ćwiczeniach.

Hubert masz mozę jakiś Link do tego rodzaju treningu ?? Wiem ze można sobie googlować, ale co ty byś polecił .