orbitek, rower czy może interwały?

Witam,

Jak w temacie, od blisko 3 miesięcy redukuje z efektem - 18kg. Siłownia jest 4 x w tyg + aeroby 45-60 min codziennie, w dzień bez siłowni aero staram się robić 2 x dziennie. Aeroby u mnie to orbitek lub rower stacjonarny jednak nie wiem czy aero z tętnem ok 100 są efektowne. Ostatnio spróbowałem zrobić interwały, dały ostro po dupie, mam jeszcze 98 kg wagi. Tętno + 140 ledwo mogłem oddychać + cały mokry.

Ogólnie zdecydowanie lepiej się czuje po rowerze/ orbiteku jednak czy interwały nie będą lepsze?

Czy to prawda że przy aero typu np orbitek organizm czerpie energie na bieżąco z tłuszczy a nie glikogenu? Pozdrawiam


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-19 11:44:09

To po prostu jedna z konfiguracji łączenia partii w tego rodzaju splicie ......i to konfiguracja optymalna i efektywna.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-25 23:44:44

Interwały sprawdzą się bardzo dobrze zwłaszcza, że do tej pory robiłeś same aeroby. Warto spróbować interwałów.

OK :) a jak to rozłożyć ? siłownie mam 4 x w tyg ok godz 16.30. Robić je rano czy wieczorem ok 20?

czy sprawdzi się to jeżeli będzie to wyglądało tak : 45-60s ćwiczenie ok 1 min przerwy i od nowa cały trening ok 30 min ( więc ćwiczyłbym ok 15 min) z czasem bym wydłużył do 45-50 min. Dopiero zaczynam więc kondycja słaba + sporo fatu niestety. Pozdrawiam


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-19 12:13:11

Jak kondycja słaba to nie dasz rady takiego stosunku pracy do odpoczynku zachować.
Zrób sobie na początek podejście rozpoznawcze. Np 10 interwałów 15/45 zobaczysz czy dasz radę

ok. Myślę że będę to robił rano ( najchłodniej). Mogę to robić codziennie? Lepiej przed czy po śniadaniu ?

Nie co dziennie. Masz 4 dni treningowe w tygodniu plus 2 razy w interwały wystarczą spokojnie

A robić je na czczo czy tak 75-90 min po śniadaniu? Mogę tak i tak więc jak będzie lepiej :)
Jeżeli na czczo to po jakim czasie zjeść śniadanie? Dać przed bcaa?
Czy mogę z 2-3 x w tyg wieczorem zaliczyć jeszcze orbitek tak 45 min - lubię to :)

Ja bym zrobił interwały po lekkim śniadaniu ale na prawdę lekkim bo jak zjesz spore śniadanie to po dobrym interwale zwrócisz

na śniadanie jem pół woreczka ryżu + 30g odżywki białkowej na wodzie smak czekolada + łyżka oleju lnianego. Może być ?

Tak nie powinno być problemu bo śniadanie w miarę lekkie, więc po takim śniadaniu nie powinieneś mieć problemu zrobić treningu. Choć sam sprawdź jak będziesz się czuł.

Wczoraj zrobiłem te interwały tak 90 min po śniadaniu i przyznam że chyba one są jeszcze nie dla mnie, jestem jeszcze zbyt tłusty. Serce waliło jak młot, ogólnie źle się czułem, lekkie zawroty głowy ucisk w głowie i szyi. Podejrzewam że po prostu nie byłem w stanie odpowiednio dotlenić organizmu. Nie wspominałem wcześniej ale jestem astmatykiem, co prawda ataków nie mam jednak leki przyjmuje.

Ćwiczyć je dalej i przyzwyczajać organizm czy wrócić póki co do roweru/ orbiteku. Przypominam że póki co mam 98 kg przy wzroście 183. Pozdrawiam