Dziennik tjeningowy by misOo =]

Effka z kofeiną brana często ale w mikrodawkach skutecznie zmniejszy Ci katabolizm, niemniej jednak cudów nie czyni - zresztą to sprawa indywidualna, na jednych działa mocniej, na innych słabiej. Musisz ostrożnie spróbować, nikt Ci tego teoretycznie nie wywróży, można jedynie podać najskuteczniejszą proporcję E do C jak 1:10. Jak zwykle kluczowy będzie bilans kaloryczny (pobieranych do spalanych). Jeśli planujesz znaczne odtłuszczenie to nie wróżę Ci przyrostów mięśnia bo cudów nie ma, chyba że planujesz jakieś niewymienione "suplementy"
I pociesz się, raczej na pewno masz mniej niż 17 % tłuszczu

hyhy...
no to kurcze...
w takim razie stawiam na odtluszczenie...ale nie zamierzam jakos drastycznie spalac tluszczu...po prostu jak to sie mowi "krateczka" na brzuchu musi byc bardziej widoczna i skosne tez...w tym celu wlasnie efe planuje...

jaka ilosc kalorii proponuejesz ? oraz ile aero i kiedy?

dokladnie..jezeli bedzie 'ostra' wycinka to bez 'Specjalnyc AntykAtabolikow' napewno nieco miesnia spadnie...choc w twoim przypadku naprawde nie ma sie co martwic ;)..w diecie jest sporo kalorii..wg mnie bedzie to dosc 'powolna redukcja' i miecho nie powinno leciec..choc to tez zalezy od ilosc/intensywnosci treningow...ale ty sam najlepiej zansz swoj organizm..i wiesz co jest dla ciebie dobre ;)

No właśnie ... "ty sam najlepiej znasz swoj organizm..i wiesz co jest dla ciebie dobre ;) "
Ciężko mi proponować - ja bym obciął na początek gdzieś do 3400 i ostrożnie dawkował aeroby, patrząc co się dzieje i preferując najmniej "niebezpieczne" formy - marsze, rowerek. Ile - to już musisz poobserwować, sugerowałbym zacząć od tradycyjnego 3 x 30 x 130 a potem ewentualnie dodawać i/lub wydłużać.

dobra spox...
zastosuje sie do wskazoowek i jakby co to zwieksze kalorie :)

fakt ze sam najlepiej znam organizm i w zasadzie jestem zwolennikiem eksperymentowania na sobie zeby cos poznac jak dziala...ale teraz w pewnym stopniu zdam sie na Was i zrobie jak piszecie...
najwyzej na lato bede reklama glodu

Ej! Pamiętam tę sylwetkę - to ty jesteś tym kolegą Kanarka (and nothing else for that matter)

podoba mi sie opis, treningu i wogule, ale napisz jeszcze jak laczysz ze soba poszczegolne partie wyglad tez spoko! soga dostaniesz innym razem

a wiec partie lacze tak:
pn - barki i kaptur
wt - nogi (all)
czw - klatka i tric
pt - plecy i bic

ja sie pozniej wypowiem misiek ok ?
bo wlasnie wychodze (cholera zawsze wychodze w zlych momentach

Misiek nie bój się tak spadków..chłopie przy tej ilosci kalorii efka Cie nie zabije
No chyba ze apetyt poleci Ci jak złoto..
Wyglądasz beznadziejnie.Masz nieproporcjonalnie małe ramiona,czworoboczne,ogólnie kiszka.Pracuj chłopie boś dziad
hihihi...
Pozdro.