I znowu kreatynka

Widze że jest już jeden post odnośnie kreatyny.Przyjmuje od 7 dni kreatyne,glutamine, tauryne,carbo i WPI.
W dni nietreningowe przykmuje:
-rano na czczo 5g kreatyny
-wieczorem 5g kreatyny
W dni treningowe:
-rano na czzco 5g kreatyny
-po treningu 5g kreatyny
Moje pytanie brzmi: 500g kreatyny starczy mi na jakieś 7 tygodni- czy lepiej zmniejszyć dawki i brać ją dłużej? i czy zmniejszenie dawek ale zrobienie dłuższego cyklu będzie lepsze na wzrost siły?
Czy zmniejszyć te dawki i brać w taki sposób:
W dni nietreningowe:
-rano na czzco 3g kreatyny
-wieczorem 3g kreatyny
W dni treningowe:
-rano na czzco 3g kreatyny
-po treningu 5g kreatyny

Proponuje brac tak jak powiedzieli koledzy tylko raz dziennie.Biorac dwa razy poprostu powinienes do tego dokladac wiecej popychaczy aby kreatyne lepiej sie wchlaniala.Jedna dawka jest w zupelnosci wystarczajaca, a najwazniejsza pora na kreatyne to po treningu, bo wtedy najefektywniej przemienia sie do fosfokreatyny.

Tak na marginesie kreatyna dziala nawet jezeli zapomnisz wziasc jednej czy dowch dawek, bo jest to zalezne od wysycenia, a nie od tego kiedy przyjmiesz.Wiec najwazniejsza jest cyklicznosc i codzienne przyjmowanie.

Waże 87kg i jest to mój trzeci cykl kreatynowy. I cykl brałem z fazą nasycania po 20g dziennie przez 5dni a następnie 10g dziennie. II cykl brałem bez nasycania po 10g dziennie.

7 tygodni to i tak długi cykl.Myśle że lepiej bedzie pozostać przy aktualnym sposobie.
Można przedlużyć cykl do kilku miesiecy ale wtedy dawki są ok 3g a nie 6.

druga opcja jest znacznie lepsza od pierwszej. Lepiej wychodzi brac mniejsze dawki ale dluzej [do ok.7-8tyg].
Osobiscie uwazam, ze mozna i by bylo zastosowac dawki 5g dzien treningowy i nietreningowy :]

równiez proponuje dawki 5g dziennie, niezaleznie czy treningowy(po treningu) czy nietreningowy(rano na czczo)

Czyli proponujecie:
W dni nietreningowe - 5g rano na czczo
W dni treningowe - 5g po treningu
??????

tak

Ale czy takie rozwiązanie nie sprawi że jeśli w dzień treningowy nie wezmą rano na czczo porcji krety to będzie działał on gorzej i będe miał mniej sił na treningu?

Nie mono zwykle odradza sie brac w innych porach jak potreningowa :]
zrezta poczytaj post https://www.sfd.pl/temat120061/ i zobacz dawkowanie kreatyny przez misoo - mimo niskich dawek kreatyny[6g/dzien] i 7-8 cyklu efekty byly bardzo dobre.

Nie , nie sprawi.
5g tez jest ok ale wtedy te 500g to za mało nadwa cykle a za dużo na jeden

Zmieniony przez - brutus w dniu 2004-04-05 21:31:32

spokojnie, nic sie nie stanie te dawki w zupelnosci wystarczają