3 dniowy fbw

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage.
Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób.

Przysiad ze sztangą 5x8 (80% ciezaru maksymalnego/90% ciezaru maksymalnego/95% ciezaru maksymalnego. Podobna zasada stosowana w kazdym cwiczeniu)

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10.

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x12

Rozpietki na lekkim skosie górnym 4x10

Wyciskanie żołnierskie 4x8

Pompki na poręczach 4xdo upadku siłowego

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12


Czy taki plan ma w ogóle jakikolwiek sens istnienia? Prosze o wasze opinie i ewentualne poprawki.

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Zrobiłbym dwa zestawy a nie jeden.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 204

Wzrost : 93

Cel treningowy : Uzyskanie maksymalnych wynikow silowych bez zwiekszania masy ciala

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia oraz sprzet do mobility

Dieta : 3300kcal 35-50-15

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, ale mam dostep do bialka, wegli, krety i bcaa

Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad- 140kgx5
Martwy ciąg- 90x5
Wyciskanie- 90kg

Dlaczego FBW?

Jak będziesz robił na każdym treningu ćwiczenia z obciążeniem praktycznie równym maksymalnemu to szybko się zajedziesz.

Tak jak już wyżej pisałem zrób dwa zestawy jeżeli koniecznie chcesz FBW, możesz spróbować FBW 5x5, bardzo dobry plan.

Mógłbyś jakoś to naszkicować?
Bo niebardzo rozumiem

https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html

Tutaj masz przykładowy temat, w tym planie zmieniłbym tylko to aby biceps/triceps robić w wyższym zakresie powtórzeń - 5 wydaje się zbyt nisko, można dać 3x8 lub 4x10.

Jak wpiszesz w google FBW 5x5 to na pewno wyskoczy ci mnóstwo tematów, trochę samodzielności.