Stoje w miejscu - redu.

Siema,

Mam problem z ruszeniem tłuszczu na tułowiu, cm stoi na pepku i wacha się +/- 1cm, w zależności od dnia - więc w sumie stoje w miejscu. Jem czysto (rano b+t i im pózniej tym więcej ww około treningowo), na tabelach kalorii więc dośc skrupulatnie. Badania tarczycowe ok, więc nie tu problem. Rozpiski wrzuce jutro, ale jestem pewien że jest ok.

Jadłem 2600kcal i zrzuciłem ok 8cm w pępku więc różnica spora, później spowolniło więc dołożylem troche (z 10min na 20, pozniej 25min) aero po siłowym. Teraz jem 2400kcal, trening bez zmian. No i dalej stoje.


Mozliwe ze jem za malo kcal, albo robie za dużo silowych/aero, przez co stoje w miejscu? Jestem zalany głownie na tułowiu, ręce i nogi mam mało zatłuszczone, ale tułów mocno leży.

Myslałem nad wbiciem na 2800kcal - 200/tydz.


Co robić?





Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 88
Wzrost : 188
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 94
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + skakanka 25min (60s on 30off), w DNT lekkie aero
Odżywianie : trzymana dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

mozliwe ze za malo jesz i metabokizm troche zwolnil albo wejdz na 2 tyg na 0 albo dodaj jeszcze aktywnosci najlepiej hitty , ja z waga 76 przysilce 3x tyg silowy bez areo redukuje na 2600 kcal i waga leci

Dieta wygląda jak niżej - jest to jeden z dni. Ogólnie szablon przeważnie taki sam, rano b-t, później ww.

Ogólnie zmieniam produkty (uwagi niżej)
*marchew w diecie to ogólnie jakaś składanka warzyw (łatwiej mi się tak liczy), kapusta, papryka, pomidor, ogórek, kalafiory itp.
*ryż na: basmanti, kasze, makaron ciemny
*czasami okołotreningowo jakiś banan dodatkowo
*piersi zmieniam na tłuste mięsa i ryby - wtedy też jem mniej orzechów/oliwy
*orzechy zmieniam na: nerkowce, brazylijskie, laskowe, migdały,
*wieczorem lubie zrobić szejka twaróg, białko, banan, truskawka, mleko - gdy mam parcie na słodkie.
*bcaa tylko w treningowe siłowe, po treningu


Więc, co robie nie tak. Za malo kcal, za duzo treningu? Myslę o podbiciu po 200kcal/tydzien przez kolejne 3tyg, wtedy wejde na 3000 kcal ok. 200b, 100-150t +ww .

Nie zaleje mnie więcej? Moja opona jednak jest spora...





*edit: w drugim posilku wbiła mi się 2x pierś - jest jedna 150g.



Zmieniony przez - Neptys w dniu 2017-04-02 09:39:38

przyklad na jutro.

Panowie,

czy faktycznie moze być az taka rozbieżność?