priorytet na dół ciała

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 79 Wiek 4 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2429

Moj trening wygląda aktualnie następująco:
Przysiad z workiem na ramionach 3x12
Wykroki chodzone z workiem na ramionach 3x12
Wykroki w tył 3x10
Przysiad sumo3x12
Martwy na prostych 3x12
Hiptrust 3x12
Wioslowanie sztanga 3x12
Wyciskanie hantli nad głowę 3x12
Uginanie mlotkowo3x10
Odwrotne pompki3x10

Zalezy mi na calym ciele jednak moim problemem jest malo jedrny dół dlatego kładę na to nacisk. A moim posladkom brakuje umiesnienia. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. Nada sie czy moze zamienić jakieś cwiczenie na inne? Tymczasowo nie moge korzystac z wyciągów

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na dolne partie ciała. To, że są priorytetem nie znaczy, iż trzeba je zakatować.

Ponadto brak jędrności może być w dużej mierze powiązany z wysokim poziomiem tkanki tłuszczowej, zatem dieta jest tutaj kluczowa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Mika97

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 79 Wiek 4 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2429

Duzy nie jest. Tylko ze tłuszcz spada u mnie raczej z górnych partii ciała gdzie widoczne są juz żebra a dół nadal luźny. No moze przód ud tylko wygląda dobrze i jest dosyć rozbudowany w porównaniu do reszty. Po nabraniu odrobiny mięśni będę chciała dodatkowo zredukować jesnak na ten moment jest to nie możliwe ponieważ mam zaburzenia miesiaczkowania( jako kuracja tabletki anty- mam brać 3 miesiące)
Skoro tych ćwiczeń jest nadmiar to które wyrzucić aby zachować priorytet na pośladki i tył ud?

Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-04-03 10:03:13

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Ćwicz dół ciała dwa razy w tygodniu a górę raz.

Dół ciała 1 :

1.Przysiady
2.Wykroki w tył z hantlami
3.Uginanie podudzi leżac
4.Martwy ciąg sumo
5.Wspięcia na palce

Dół ciała 2:

1.Hip thrust
2.Przysiad bułgarski z ketlami
3.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
4.RDL jednonóż z ketlem
5.Wspięcia siedząc

Resztę sobie sama ułoż. Stawiasz piwo

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

W skali tygodnia:

dół ciała 1
x
góra ciała
x
dół ciała 2
x
x

...

Mika97

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 79 Wiek 4 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2429

Piwo może być kurierem?

...

Mika97

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 79 Wiek 4 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2429

Niestety na razie nie mam dostępu do maszyny na uginanie podudzi i ławeczka tylko plaska więc tymczasowo będę musiala znaleźć zaminniki. Mimo to wielkiie dzięki

...