Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Wprowadź inną kaszę gryczaną. Masz w dzienniku kilka do wyboru. Po treningu wypij odżywkę białkową i na spokojnie w domu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Zmodyfikowałem dietę. Teraz tak się prezentuje.

Dieta nie może być jednocześnie low carb i low fat. Skup się na jednym źródle energii. Nie możesz mieć w diecie głodowych ilości kcal.

to podbije tłuszczami, na razie chcę ciągnąć dalej tą low carb. W okresie wakacyjnym przejdę już na normalną dietę żeby utrzymać efekty (zmniejszę ilość tłuszczów a zwiększę spożycie węgli).
Dobrze zrobię?

Zwiększenie ilości tłuszczów na pewno będzie dobrym rozwiązaniem. Później to już można różnie.

Zwiększyłem ilość tłuszczy - więcej oleju kokosowego i orzechów włoskich. Przy takiej ilości kalorii nie zauważyłem zbyt gwałtownych spadków wagi więc myślę że tak będzie ok.
Orzechy będę jadł przed treningami - czy to siłka czy piłka nożna. Odżywka białkowa od razu po treningach. Kolacje bez węgli. Do obiadku warzywa alkalizujące - brokuły, marchew, kalafior, pomidory, cebulka. Podobno jest to bardzo ważne na low carb.
BCAA 30 min przed treningami.

Nie masa ciała a obwody są wyznacznikiem efektów. Zwracaj więc na nie uwagę i kontroluj jak się zmieniają.

Oczywiście masz rację ale nie ukrywam że zmniejszająca się waga też cieszy oko ;)
Tak na przyszłość, gdyby efekty były znikome lub żadne, to mam zmniejszyć ilość kalorii czy tłuszczy?

Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej, więc zmniejszająca się masa ciała wcale nie jest dobrym wyznacznikiem. Jak obwody nie spadają, to warto pomyśleć o zwiększaniu aktywności.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-28 18:03:30

Rozumiem. W takim razie jeszcze bardziej przykładam się do diety i aktywności i regularnie będę informował o efektach.
Dziękuję za wszelkie porady :)