pierwszy plan ? moze byc od biedy ??

Barki klata plecy poniedziałek :

wyciskanie sztangi za głową : 2 x 10 powtorzeń
wyciskanie sztangielek siedzac 2 x 10 powtorzen
wznoszenie hantelek bokiem 2x 10 powtorzen
podnoszenie sztangi do brody 2x 10 powtorzen
unoszenie ramion w prziod z hantlami 2 x 10 powtorzen


unoszenie ssztangi na ławce pprostej 3 x 10 pow
rozpiętki 3x 10 pow
wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 x 10 pow

wiosłowanie sztangą 3 x 10
zarzucanie hantli w pochyle do tyłu za plecy 3 x10
martwy ciag 3 x 10 pow

sroda bicpes tricpes :

stył młotkowy hantel 3x 10 powt
uginanie przedramion stojac hantlami 3x 10
uginanie przedramion sztangą stojac 3 x 10 pow
triceps :
wycickanie francuskie 3 x 10
opuszczanie sztangi do tyłu stojąć 3 x 10


i jak taki plan????????moze byc ????

proszę ktoś się wypowie ???

Tragedia. Brak nóg. Połaczenie plecy+klatka to słaby pomysł. jesli dysponujesz tylko dwoma dniami w tyg to ograniczyłbym się do FBW. Ba skoro to twój pierwszy wypad na siłkę to nawet z większą ilością czasu rekomendowałbym FBW

czemu az taka tragedia ?tak cwicze i są efekty

nie robię przeciez mega duzo serii i cwiczeń

Cóż początkujący urośnie nawet na słabym planie, ale chodzi o to aby efekty były jak najlepsze a nie po prostu były. daj pełną ankietę o sobie tzn ile ćwiczysz ,wiek , wyniki w bojach, przebyte kontuzje , cel itp i wtedy coś sensownego się doradzi. A tak poza tym jesteś kobietą czy mężczyzną ? (bo w profilu kobieta ale nick i podany plan sugerują bardziej mężczyznę.)

co to znaczy FBW????

Szczerze mówiąc zatkało mnie to pytanie... Jest to jeden z podstawowych terminów które każdy bywalec siłowni powiem znać. To trening gdzie na jednej sesji angazujesz całe ciało. Polecam przeczytać na forum pierwszy rok treningów. Jest dla takich osób jak ty co zaczynają i jeśli nie ma problemów zdrowotnych to niema co kombinować i wymyślać nic nowego. No i przyda się zapoznać z terminologią treningów siłowych