ocena splitu 3 dniowe na redukcję

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na redukcję.

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud

1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15
3. MC na prostych nogach: 4x12-15
4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max

Mięśnie naramienne

1. OHP: 3x12-15
2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15
3. Arnoldki: 3x12-15
4. Face pull 3x12-15

Dzień II

Mięśnie grzbietu

1. MC: 4x12-15
2. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt: 4x max
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej: 4x12-15
4.Przyciąganie drążka prostego wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 4x 15-20

Mięśnie trójgłowe ramion

1. Wyciskanie wąsko: 3x12-15
2. Wyciskanie francuskie krzywki/sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 3x12-15
3. Pompki na triceps 3x max

Dzień III

Mięśnie klatki piersiowej

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x12-15
2. Rozpiętki na bramie: 4x12-15
3. Pompki na poręczach 4x max

Mięśnie dwugłowe ramion

1. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 12-15
2. Młotki 3x 12-15
3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15

Mięśnie brzucha

1. ALLAhy 4x15
2. Kółko 4x 15-20

Dodatkowo 2x w tyg wykonuję HIIT: 4x 1min sprint 2 min trucht i 4x 1min sprint 1min trucht- zostawić to tak czy np zmniejszyć intensywność interwałów uwzględniając to, że objętościowo trening jest większy i to że ważę już o wiele mniej.

Plan jeśli chodzi o trzy dni treningowe jest w porządku nie ma co za bardzo kombinować bo ćwiczenia masz dobrane dobrze

Ok super, a jeśli chodzi o trening cardio? W zasadzie to stosowałem go w takiej samej formie jak na początku redukcji. Schodzić z niego czy wręcz przeciwnie, eskalować go?

Na razie nie zwiększaj czasu czy ilości cardio/interwałów. Obserwuj jak będzie się zachowywać ciało na tym treningu i diecie.