FBW do oceny

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2 msc

Uprawiane inne sporty

Pas

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Brak profesjonalnej, 5 zdrowych posiłków

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

pas

Zażywane suplementy

pas

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie mam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kacpero993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 678

Cześć dziki,

jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri.

TRENING A
Nogi: Przysiady 5x5
Klatka: WL 5x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5
Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10
Bic: hantel bic 3x8-10
Tric: francuz 3x8-10

TRENING B
Plecy: Martwy 5x5
Plecy: Podciąganie szeroki chwyt 3x8
Nogi: Wykroki 5x5
Klatka: Wycisk sztangi skos 5x5
Barki: Ohp 5x5
Bic: bic sztanga 3x8-10
Tric: Unoszenie hantli w tył 3x8-10

Na każdym treningu robię brzuch.