Dieta redukcyjna dla endo

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Stosuje ją od około miesiąca. Z wagi zeszło ok. 5kg, wymiary też w dół(dane w profilu).Podane posiłki są przykładowe, staram się zmieniać źródła tłuszczy i węgli, oczywiście w limicie kalorii. Dodaję również sporo warzyw. Głównie mam wątpliwości co do proporcji makroskładników. Zwiększać białko kosztem węgli? Mam jeszcze parę pytań:
1. Gdy waga stanie co ile ucinać kalorie i z czego?
2. W diecie raczej nie jadam ryb, gdyż po prostu ich nie lubię. Uzupełniać kwasy omega 3/6 jakimiś tabletkami?
3.Mogę jeść ryż paraboliczny, czy lepiej basmati/brązowy?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ankietęj jeszcze wrzuć.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-10 22:18:59

Wiek :23
Płeć : mężczyzna
Waga : 105
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 109
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT+cardio
Odżywianie : wg diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : niechęć do ryb
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ile wyszło Ci na poziomie zerowym? Bo zaczynasz z dość małego pułapu kalorii.

Ok. 2700kcal. Zaczynałem od 2400, teraz troszkę obciąłem.

Poradzi ktoś jeszcze?