Gruba - potrzebna zmiana i pomoc

Tak mi wskoczylo jeskos dziwnie to mięso
A czy jako źródło węgli może być pieczywo ryżowe?

Raz na jakiś czas (rzadko i w wyjątkowych sytuacjach). Nie jest to jakiś straszny syf, ale nie jest to też szczególnie wartościowy produkt

Witam
Po nowym roku i po długiej przerwie. Niestety nie mogłam cwiczyc a co za tym idzie i dieta nie byla trzymana. Miałam niefortunny wypadek i zerwałam więzadła krzyżowe obecnie jestem po zakonczonej rechabilitacji i chciała bym jeszcze raz zacząć. Wiem, że jest masa osób ktore tak zaczynają od nowa po czym się poddają i wracają. Ja gdyby nie siła wyższa ja ktoram wlasciwie nie miałam wpływu ciągnęła bym dalej.

Wiec zaczynam z wagą początkową 105 ( niestety wychodzi tutaj stołowanie się u rodziców)

Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie jak wczesniej i zmotywujecie w ciężkich chwilach a tym czasem nie ma co marudzić trzeba wziąść sie do roboty.

I oboecuje, że będę robiła regularne wpisy żeby osoby, ktore się na tym znają mogły poprawiać moje błędy.

Pozdrawiam serdecznie

Przyjmujemy witaj ponownie. Jak planujesz teraz z dietą i treningiem?

Dzięki co do diety przyjmuje twoje 1800-1900 kalori
1,5 g białka
Ok 2 g wegli i
Ok 65 g tłuszczy

Czyli bialka 150 wegli +/- 200 wychodzi

A jesli chodzi o trening musiala bym dzelony przy czym nogi na maszynach
Jak na razie poki troche sie nie wzmocnia mysle, że 3 razy w tygodniu plus aero ze wskazaniem na rowerek orbitrek i steper na razie odpada a biezni u mnie nie ma

Orbi i steper odpada to fakt. Rower najbezpieczniej, byle był dobrze ustawiony i opór nie był na zero, ale jakoś tam minimalnie chociaż dodany. Masz zalecone ćwiczenia na nogi od fizjo? Masz dostęp do bosu, dysku sensorycznego albo innej niestabilnej powierzchni? 150 białka to nie wiem czy nie za dużo. Może 120-130 a reszta z ww? A dzielony trening dlaczego? Jest jakiś inny powód oprócz tego, że nogi na maszynach? Bo to akurat nie jest problem, żeby robić fbw

Ok to bialka 120-130
Nie mam dostepu do takich sprzetow na razie chodze na silownie z Mosiru bo mam ja pod nosem nie mam czasu zeby wbijac sie do centrum. Sprzed podstawowy jest. Jesli chodzi o trening dzielony to wlasciwie sama sobie wymyslilam bo nie wiem jak polaczyc go z maszynami fizjo kazal mi cwiczuc nogi na malych ciezarach zeby wzmocnic miesnie wtedy nie bedzie tak obciazone kolano i oczywiscie kazal mi zejsc z wagi co najmiej 30 kg

No ok, ale fizjo powinien zalecić również jakieś ćwiczenia naprawcze, albo chociaż powiedzieć jakie pozycje jakie maszyny będą wskazane lub nie. Ja np. bym unikała maszyny do prostowania albo jeśli już to nie na jej pełnym zakresie.

Jeżeli masz możliwość zakupu to polecam ten dysk sensoryczny. Na alle 30zł. Powierzchnię niestabilną można dobrze wykorzystać do wzmocnienia kolana

Ok w weekend poszukam i zamowie go a byla bys wstanie mi rozpisac takie trening nie dzielony z uwzglednieniem maszyn przy nogach?