Odchudzanie, dieta oraz treningi

Myślałem też, aby dodawać do posiłków z mięsem warzywa typu pieczarki,papryka,brokuły, marchew itp.
Czy 140g białka to nie za dużo, jeśli chcę stracić tłuszcz i zbudować mięśnie ?

Witam, dieta słaba. Proponuję obrać realny cel budujesz masę mięśniową lub redukujesz tkankę tłuszczową. 5 min ćwiczeń w domu to zdecydowanie za mało.

W takim razie wolałbym zredukować tkankę tłuszczową.

Jeśli chodzi o dietę, polegała ona na tym, że zmieniłem swoje nawyki żywieniowe z chipsów, napoi gazowanych itp, na jedzenie mniej przetworzonych produktów oraz picie wody. Chipsy zastąpiłem orzechami włoskimi (czasem nerkowcami), dodałem do swojego jadłospisu owoce oraz warzywa i tak jakoś schudłem dzięki temu, lecz jak widać już nie daje to efektów. Tak więc jeśli chodzi o układanie diety jestem zielony.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

Przeczytałem i stworzyłem dietę na podstawie tego: link






Zmieniony przez - Marchewka30 w dniu 2017-01-31 18:20:21

Zmieniony przez - Marchewka30 w dniu 2017-01-31 18:20:41