liczenie kcal i makro

siema
Mam 16 lat (64kg,176cm) i mam problem z przybraniem na wadze :/ Od jakiegos czasu waga stoi w miejscu. I mam pytanie czy w moim przypadku musi być jakaś specjalnie zbilansowana dieta czy wystarczy ze będę spożywał odpowiednia ilość kcal i makroskładników(do tej pory było ok 3500 kcal ok 159g B,110g T i 400g WW z wliczoną juz nadwyżką kaloryczna ) Skoro waga stoi w miejscu to musze dorzucić jeszcze więcej kcal? Juz i tak to dla mnie spora ilość :/ Rozważam także kupno monohydrantu kreatyny.Czy w moim przypadku bedzie to dobre? Dodam jeszcze ze trenuje FBW 3X w tygodniu i dodatkowo 3x w tygodniu piłkę nożną
Prosze o pomoc

W Twoim wieku nie potrzebujesz żadnych restrykcyjnych diet . Wystarczy ze będziesz zwracal uwagę na proporcje makro i kalorycznosc posiłków . Jeżeli waga nie wzrasta to musisz zwiększyć podaż kalorii . Pozdrawiam

dzięki za odpowiedz a co do tej kreatyny będzie dobrym rozwiązaniem?


Zmieniony przez - santer123 w dniu 2017-01-22 18:52:14

Na chwile obecna wstrzymałbym sie jeszcze z kreatyna . Masz jeszcze czas na takie suplementy .