Aeroby czy masowy?

Witam. Mam 20 lat, i od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć w domu. Na siłownie nie chodzę z powodów finansowych. Ogólnie w temacie jestem dość zielony. Głównie zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej i na uwydatnieniu mięśni. Mam tutaj pytanko: polecilibyście mi bardziej typowy trening na mase, czy może aerobowy 3-2-1. W załączniku wysyłam zdjęcie mojego korpusu.
btw. przepraszam jeśli tego typu temat już tu był

tematów takich była setka następnym razem sprawdzaj posty podwieszone https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  tu masz wszystko czego potrzebujesz na początek

w powyzszym artykule masz wszstko. Z racji tego, ze jestes 'Swierzakiem' nie musisz sie kluczowo wzystkiego trzymac. Wazne bys jadl wiecej niz do te pory, w miare mozliwosci zdrowiej i cwicz. wywal aeroby, ewentualnie raz czy 2 w tygodniu max po 20 minut dla regeneracji , zdrowotnoscii i tyle. w domu tez mozna zbudowac mase, ja bylem na silowni 3 razy w zyciu, reszta w domu ;)

Dzięki Panowie, przejże dogłębnie ten temat :) A i małe sprostowanie. Zrobiłem pomyłkę, chodziło mi o trening obwodowy, a nie aerobowy

Tak na marginesie trening obwodowy również może budować masę jeśli w diecie mamy nadwyżkę kaloryczną-szczególnie w przypadku takich początkujących osób.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-14 16:10:09