piorytet barki masa

...

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

W przypadku bicepsa sposobem nie jest nie wiadomo jaka objętośc tylko umożliwienie ramionom wykonania pełnego ruchu. Spora częśc osób ćwiczących ma tak pospinane m. ramienno promieniowe że nie są w stanie wykonać prawidłowej supinacji oraz pełnego wyprostu ramion.
Technika i odpowienie tempo ćwiczenia - 3010 to są klucze do sukcesu. Wystarczą dwa treningi po dwa ćwiczenia skupiając się na powyższych aspektach. Wiem to z autopsji.

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 725 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9913

Ale dwa treningi calych ramion tak?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

A ja cieszę się, że trening na barki się spodobał i spełnił zadanie

Jak widzisz, każdą partię można podgonić. Wystarczy trochę logistyki i pomyślunku.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 725 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9913

Ronnie napewno go powtorze:D

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 725 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9913

Po plecach biceps tylko uginanie na modlitewniku łamana 4serie
Po klacie pompki ma poreczach 4serie

Osobny dzien ramion
Wyciskanie wasko 10/8/6/5/4
Uginanie ramiom z gryfem prostym 12/10/8/6/6

Te serie laczone bede robic tak ze pierw skladanka na triceps potem skladanka na triceps i tak 5x

Biceps
Uginanie na wyciagu podchwytem/uginie mlotlowe hantli/uginanie gryfem lamanym nachwytem
Triceps
Wyciskanie francuzkie(z przenoszeniem za siebie)/prpstowanie ramiom na wyciagu chwytem neutralnym/prostowanie podchwytem na wyciaciagu.

Bedzie dobrze taki mix?

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 725 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9913

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 725 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9913

tutifruti124
Po plecach biceps tylko uginanie na modlitewniku łamana 4serie
Po klacie pompki ma poreczach 4serie

Osobny dzien ramion
Wyciskanie wasko 10/8/6/5/4
Uginanie ramiom z gryfem prostym 12/10/8/6/6

Te serie laczone bede robic tak ze pierw skladanka na triceps potem skladanka na biceps i tak 5x

Biceps
Uginanie na wyciagu podchwytem/uginie mlotlowe hantli/uginanie gryfem lamanym nachwytem
Triceps
Wyciskanie francuzkie(z przenoszeniem za siebie)/prpstowanie ramiom na wyciagu chwytem neutralnym/prostowanie podchwytem na wyciaciagu.

Bedzie dobrze taki mix?

...

tutifruti124

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 725 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9913

pomoze ktos k***a czy od czego do ch**a jasnego jest to forum!?!?!?!!?

...

chriseq

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 407 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 12954

Ja bym w ten dzień tylko dla ramion nie schodził tak nisko z powtórzeniami. Taki zakres stosuj po klatce/plecach. W osobny dzień rób 10-14. Jak pali to dobrze.

...