Wracam na siłownię po 1.5roku przerwy

Wracam na siłownię od połowy stycznia.
Mam doświadczenie w ćwiczeniach mam za sobą 2 lata stażu siłowni ale już od półtora roku nie ćwiczę kiedyś to się zaczęło byle jak ale
Teraz mam problem bo kiedyś zaczynając ważyłem 72kg a skończyłem na w miarę dobrej sylwetce 77kg ale przez półtora roku nic nie ćwiczył zalałem się tłuszczem i wodą i nie wiem od czego zacząć może ktoś pomoże?
Aktualnie
Waga-96kg
Wzrost-173-174
Obwod pasa - 100
Obwod uda-66
Klatki - 107



Zmieniony przez - pliszka97 w dniu 2017-01-05 02:16:01

Ale w jaki m kierunku chcesz iść kulturystyka czy trójbój czy wyciskaniem, czy po prostu chcesz poćwiczyć.

Myślę że powinieneś zacząć , od ćwiczeń ogólnorozwojowych ...czyli po prostu rozruch. A potem tak jak napisał gregorterm , określ swój cel..

Niech na początek poćwiczy 3 razy w tygodniu wszystko grupy mięśniowe po 3-4 serie po 12-15 powtórzeń.


Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-05 12:19:16

Nadal nie wiemy jaki jest CEL ?

Dlatego napisałem, ze na początek to powinno mu wystarczyć.

???

Kulturystyka

To zacznij tak jak pisałem wcześniej od trzech razy w tygodniu na początek.

Najlepiej gdybyś wrzucił opis Twoich treningów sprzed przerwy...

Zastanawiam się, czy ten temat nie przerzucić do kulturystyki.