ter110
Cześć, co sądzicie o takim planie jaki napisałem poniżej. Jest to przeróbka HTED v3.0. Zależy mi na progresie siły i poprawie sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5.
PON.:
Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt
Podciąganie nachwyt 4 serie 8 powt
Uginanie uginanie ramion ze sztangą 5 serii 12 powt
ŚR.:
MC 5 serii rampa 5 powt
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem 5 serii rampa 5 powt + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt
OHP 5 serii rampa 5 powt
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 z dropsetem
Naprzemienne wznosy sztangielek w przód 3x12 z dropsetem
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 z dropsetem
PT.:
Przysiad przód 5x8
Podciąganie pochwyt 5x5
Dipsy 5x8
Wiosło sztangą 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt
PON.:
Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt
Podciąganie nachwyt 4 serie 8 powt
Uginanie uginanie ramion ze sztangą 5 serii 12 powt
ŚR.:
MC 5 serii rampa 5 powt
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem 5 serii rampa 5 powt + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt
OHP 5 serii rampa 5 powt
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 z dropsetem
Naprzemienne wznosy sztangielek w przód 3x12 z dropsetem
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 z dropsetem
PT.:
Przysiad przód 5x8
Podciąganie pochwyt 5x5
Dipsy 5x8
Wiosło sztangą 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt
Krzysztof Piekarz
