100m

Ma ktoś rozpisane jak trenowac sprint na 100m. Nigdy nie trenowalem lekkiej ale ogolnie jestem raczje wysportowany choć ciagle trapia mnie rozne dziwne kontuzje (no ale nie o to chodzi w tym topicu). Zawsze lubilem sprinty i teraz postanowilem sprobowac sie w tej dziedzinie. Jakies tam przygotowanie mam bo jestem w szkole sportowej, nogi tez troszke cwicze na silce choc z nieduzymi ciezarami. Moze ktos cos doradzic?

W nauczaniu elementu szybkości należy ćwiczyć:

Drogę przewodnictwa nerwowego czyli szybką reakcję na bodziec słuchowy i wzrokowy.


Dynamikę ruchu oraz jej dużą swobodę w wybiegu i biegu.
Ad 1.
Proste z pojedynczym sygnałem słuchowym


przysiad, wyprost z klaśnięciem pod kolanami i nad głową,
szybki przysiad i wyrzut nogi lewej, nogi prawej i powrót do pozycji wyjściowej,
szybki przysiad i wyrzut nóg w tył do podporu i powrót do pozycji wyjściowej,
szybkie obieganie partnera z różnych pozycji wyjściowych,
szybkie obskakiwanie obunóż kwadratu,
szybkie przeskakiwanie z nogi na nogę w pozycji niskiej.


Reakcje bardziej złożone.


zabawa w łapki w staniu i w ruchu,
wyłapywanie przedmiotu spadającego z różnych odległości,
wybieg w czasie zetknięcia się upadającego przedmiotu z podłożem


Ćwiczenia poprawiające swobody ruchowe i dynamikę biegu.


wypady w przód i w bok,
wymachy nóg w podporze
w przysiadzie podpartym szybkie zmiany nóg wypadami,
marsz wypadami,
w pozycji niskiej (startowej) przemieszczanie się w przód z nogi na nogę (tzn. łyżwa),
bieg wypadami (wieloskok z nogi na nogę).


Zabawy wspomagające wybiegi startowe.


ustawienie bloków,
pokaz i objaśnienie,
wejście w blokach (komenda na miejsce,
pozycja gotów
ruszanie z bloków po sygnale słuchowym
trzymanie pałeczki sztafetowej na starcie i podczas biegu.


SZTAFETA - Pozycja do wybiegu sztafetowego.


technika wybiegu,
technika przekazywania pałeczki w pełnej szybkości,
z zastosowaniem znaku kontrolnego,
przekazywanie pałeczki sztafetowej w strefie zmian parami i ze współzawodnictwem,


Najczęściej występujące błędy w technice wykonywania startu niskiego u dzieci i młodzieży:



nieprawidłowe ułożenie dłoni przed linią startową - dłonie oparte są całą powierzchnią o podłoże,
zbyt szerokie lub zbyt wąskie ułożenie dłoni na podłożu,
niewłąściwe ustawienie bloków startowych odległości podpórek startowych od linii startowej oraz ich kąty nachylenia,
w pozycji „na miejsca - siad” na nodze zakrocznej, głowa uniesiona w górę,
w pozycji „gotów” zbyt niskie uniesienie bioder
zbyt wczesne odrywanie nogi zakrocznej od ścianki bloku startowego, wyprzedzające pracę rąk,
zbyt wysokie unoszenie pięty nogi zakrocznej przy wykonywaniu pierwszego kroku,
nadmiernie skrócony pierwszy krok,
zbyt wczesny prostowanie się.

Dzieki sog ale mi chodzilo raczej o konkrety czyli np jak powinien wygladac trening czyli rozgrzewka (jaka?) i dalej ile spruntow po ile, ile przebiezek itp.

Krawat!Jak chcesz to zamieściłem trening w temacie szybkość taki bardzo lekki ale na początek...

No spoko lap soga tylko daj mi link gdzie jest ten trening bo sa rozne topici o bieganiu.

to jest w temacie szybkość zaraz jak wyjdziesz ze 100m to albo na pierwszej albo drugiej sronie mam nadzieję że znajdziesz a jak nie to ci wypiszę coś cięższego nara

Kurcze no mam ale troszke to mało szczególowo. Mozesz w wolnej chwili dokladniej to rozpisac?

ok może teraz nie ale zaraz święta więc będzie okazja

Jezeli interesuje cie sprint to wydaje mi sie ze trzeba robić siłe dynamiczną (np.wieloskoki, skiping itp.) oraz duzo biegać np. "minutówki"(wychodzi troche ponad 300m)noi oczywiście łączyc to z siłownią.