Rekompozycja?

Pisząc wyniki siłowe wliczasz sztangę, bo ją też podnosisz.
To oczywiste.

Trening wydaje się być w porządku.
Z biegiem czasu możesz dodać docelowe ćwiczenia na biceps/triceps.

Wystarczy zoptymalizować strategie żywieniową i powinno być dobrze.

Przeglądałem w ostatnim czasie trochę filmów od wk i te fundamenty zdają sie być bardzo dobre i rzeczowe. W PL necie nic bardziej wartościowego nie znajdziesz niestety-chyba, że jakiś kanał niszowy, który ma małą popularność.