Dieta na masę do oceny, 84kg

Okay uzupełniłem dietę oraz obwody http://potreningu.pl/profile/korcin
Jeśli potrzebne jest zdjęcie a zgaduje że pewnie tak to umieszczę je rano ponieważ teraz nawet nie mam jak.

białko obniż do 170g dziennie.
oliwa i kokos nie może być Twoim jedynym źródłem tłuszczu, dodaj tłuste mięsa, orzechy (nie za dużo), awokado, bekon, boczek itd.
odżywkę na noc sobie daruj, wrzuć normalne źródło białka z pożywienia.
nie tylko kurczak, uwzględniaj inne mięsa, tłuste: karczek, łopatka, golonka itd.
również zamieniaj ryż na inne źródła: kasze, ziemniaki, bataty, komosa itd.
rozumiem, że warzyw nie uwzględniasz w bilansie? jedz minimum pół kilo dziennie do każdego posiłku z mięsem.
rozumiem, że na kokosie smażysz, a oliwą polewasz ryż? czy inaczej?

Ja ciągle zamieniam te mięsa i zamiast ryżu np kasze lub ziemniaki itp pisałem wyżej że używam zamienników a tutaj tak napisałem, bo było prościej, a co do warzyw to jem do tych 3 głównych posiłków i czasami do 1 jeśli za mało to zwiększę.Czyli węgli jem odpowiednio dużo ?Tak oliwą polewam ryz a na oleju kokosowym smażę ,czyli odżywkę w ogóle wywalić z diety ? Czy np wrzucić sobie to na śniadanie ?


Zmieniony przez - korcin w dniu 2016-12-23 21:51:28

odżywkę wywal. przy 170g biała dziennie nie ma żadnego problemu dostarczyć to z pożywieniem, a zaoszczędzoną kasę przeznacz na produkty lepszej jakości.
to czy jesz odpowiednią ilość węgli to kwestia bardzo indywidualna. musisz obserwować swoje ciało i wyciągać wnioski, czy taka podaż węgli jest dla Ciebie ok. jak za bardzo zalewa można domniemywać, że tych węgli mimo wszystko za dużo.
i nie "wypijaj" prawie 100g oliwy dziennie, ja rozumiem, że to źródło omega 9, ale liczy się stosunek kwasów tłuszczowych w diecie, a u Ciebie to kompletnie leży. a zły stosunek kwasów tłuszczowych prowadzi często do zaburzeń np. hormonalnych oraz stanów zapalnych w organizmie. tak więc zbilansuj tłuszcze lepiej.

Spoko czyli dalej prowadzić masę z taką dietą tylko tymi tłuszczami się zajmę i tak po 2-3 miechach zaczynać redukcje? na lato chciałbym jako tako wyglądać :D

W 2-3 miesiące to za wiele nie nabudujesz.
Wrzuć dietę według poprawek, bo ...warto skonsultować po Twoich wstawkach.
Zalewanie to nie tylko, ablo wcale nie przyczyna wegli, bardziej skłoniłabym sie do tego, że to za dużo kalorii :) Co za różnica, czy dostarczę energie z białka, czy z węgli, czy z tłuszczy jej nadmiar będzie odłożony do tkanki tłuszczowej.

owszem, kalorie za to odpowiadają, jednak niekoniecznie np. nadwyżka z białka musi się odłożyć w postaci tk. tłuszczowej, bo z tego, co pamiętam to białko jest inaczej "przerabiane" przez nasz organizm i mechanizm odkładania tłuszczu z białka jest inny, niż z węgli i tłuszczy, jest o wiele ciężej

Pełna ankiet a wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, nie z kalkulatora a z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html