Ocena diety na mase

1 Sniadanie 100g platki owsiane 100-150g MLEKA 3.2% garstka orzechów
2 SNIADANIE W SZKOLE Serek natrualny 150g i banan orzechy włoskie garstka
3 OBIAD 150g piersi z kurczaka 75-100g RYŻU brązowego i 50g MARCHEWKI
4 DO GODZINY po treningu 100g pełnoziarnistego makaronu i 150g piersi z indyka
5 Kolacja'; 150 g chudego twarogu + OGÓREK

Cwicze 4 razy w tygodniu
Mam 16 lat wzrost 176 przy wadze 64kg ;//
Prosilbym o jakies porady czy cuś

;<

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.

Ehhh ...

Jak chcesz zebysmy Ci pomogli nie wiedzac nic o tobie , nie znajac kcal posilkow , dostarczonwgo biala tluszczy weglowodanow. Jaki masz zamiar? Chcesz redukowac? Masowac? Same niewiadome