Obliczanie zapotrzegowania kalorycznego!

Hej!
Liczę sobie wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tylko: 2509 kcal, by utrzymac wage?
Mozliwy jest taki niski wynik?
Liczylem z tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Bardzo byłbym wdzięczny, jakby ktoś sprawdzil , czy moje obliczenia sa prawidlowe.
DANE:
Lat:16
waga 67,5kg
wzrost 171cm
Endomorfik (12,41%bf około i łatwo u mnie sie gromadzi) , więc doliczylem sobie w NEAT 400KCAL
3 treningi w tygodniu po 90 minut ( silowe, jednak robie dlugie przerwy miedzy cwiczeniami, by odpocząc)
TEF dałbym na poziomie 8-9%, chociaz i tak nie za bardzo rozumiem o co z tym chodzi. ,( w mojej dotychczasowej diecie 26,8% to białko, 46,1% to węgle, a 27% to tłuszcze)

Z budowy jestem dosyć wąski, ale bez przesady, jednak troche tluszczyku jest :/
Z góry dziekuję.

Wrzuć te obliczenia By wyhaczyć ew. błędy i skorygować.

Chwila :)

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9.99 X waga (67,5kg)) + (6.25 X wzrost (171cm)) - (4.92 X wiek(16)) + 5 = 674 + 1069 - 79 -5 = 1659
Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1659 = 83)) = 1890 + 249 = 2139
2139:7 = 306
BMR (1659) + TEA (306) = 1965
NEAT = ENDOMORFIK 200-400 kcal, więc biore 400:)
1965+400 = 2365
2365 +TEF (8% z 1659 = 133) = 2365 + 133 = 2498KCAL !

Po dokladniejszym rozpisaniu wyszło mi jeszcze odrobinkę mniej :<



Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-12-06 22:30:38

I jak? :)