Piotr Zemł
NIe tracisz duzo ponieważ to co robiles wczesniej bylo czyli podnoszenie i opuszczanie w pozycji lezenia na plecach bylo cwiczeniem działajacym przede wszystkim na mieśnie brzucha ale działało niekorzystnie na mieśnie dolnego odcinka grzbietu.
Jeżeli zalezy Ci na mięsniach dolnego odcinka to możesz zrobic tak ze leżysz na ziemi na brzuchu pod brzuchem zrolowany ręcznik rece kładziesz na kark splecione odrywadz klatke od ziemi robiac wygiecie lekkie do tyłu nie obciaza tak plecy ale poprawia cała stabilność kręgosłupa.
Inne ciwczenie to jestes na czworakach i podnosisz naprzemiennie prawa noga lewa reka lewa noga prawa reka do poziomu chyba wiesz o co chodzi głowa w tym czasie jest prosto i wzrok pionowo w dół.
inne cwiczenie to pozycja tak jak do robienia pompek ale podpór nie jest na wyprostowanych rękach tylko na przedramionach brzuch masz oderwany od ziemi wytrzymujesz tak 20-30 sek dobrze dziala na stabilizacje kręgoslupa i wzmacnia przy okazji miesnie dolnego odcinka brzucha, miesnie prostownika grzbietu , mięśnie skośne brzucha i ramion
Jeżeli zalezy Ci na mięsniach dolnego odcinka to możesz zrobic tak ze leżysz na ziemi na brzuchu pod brzuchem zrolowany ręcznik rece kładziesz na kark splecione odrywadz klatke od ziemi robiac wygiecie lekkie do tyłu nie obciaza tak plecy ale poprawia cała stabilność kręgosłupa.
Inne ciwczenie to jestes na czworakach i podnosisz naprzemiennie prawa noga lewa reka lewa noga prawa reka do poziomu chyba wiesz o co chodzi głowa w tym czasie jest prosto i wzrok pionowo w dół.
inne cwiczenie to pozycja tak jak do robienia pompek ale podpór nie jest na wyprostowanych rękach tylko na przedramionach brzuch masz oderwany od ziemi wytrzymujesz tak 20-30 sek dobrze dziala na stabilizacje kręgoslupa i wzmacnia przy okazji miesnie dolnego odcinka brzucha, miesnie prostownika grzbietu , mięśnie skośne brzucha i ramion
mgr fizjoterapii
terapeuta manualny
donJAZYRone
dro3
BPL-G
