Ćwiczenia Domowe !

Witam Forumowiczów !
Mam 15 lat i chciałbym zapytać Was o podstawowe ćwiczenia typowo domowe. Chciałbym trochę poćwiczyć, ale nie wiem jakie ćwiczenia uskuteczniać. Posiadam drążek, dużo miejsca, hantle. Jak już wcześniej wspomniałem proszę o podanie podstawowych ćwiczeń na każde partie ciała, i jaką rozgrzewkę zastosować no i czym zakończyć trening ?

ile kg mają te hantle?

tu przykładowe treningi i rozgrzewki
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html

a tu podgląd i opisy ćwiczeń:
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html 

QUEBLO

ile kg mają te hantle?

tu przykładowe treningi i rozgrzewki
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html

a tu podgląd i opisy ćwiczeń:
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html

Hantle mają po:
2,5 kg 5 kg 7 kg i 10 kg

regulowane? jeśli nie,to te najmniejsze w zasadzie nie będą Ci potrzebne do niczego, większe możesz próbować używac do utrudniania sobie podstawowych ćwiczeń z któregoś z planu,jaki wybierzesz.

Dzieki wielkie za odpowiedz